如何克服紧张情绪?

人在感觉紧张时通常不可能表现出最佳状态。社交焦虑,害怕在人前讲话或害羞还可能进一步加剧紧张感。在一定程度上克服紧张情绪是完全可能的,并且会让你在任何时候看起来都更加自信。以下是一些技巧。

  • 对着镜子练习。做演讲,赴约会或聚会之前,可以在镜子前提前演练情节。还可以考虑录音或录像,然后加以改进
  • 练习要说的话,并熟悉有可能在社交场合涉及的话题。例如,如果是参加聚会,尝试了解刚发生的新闻,娱乐节目或新技术,以便于更好的与其他人谈话。甚至对这些主题只了解一点也能给人留下博学的感觉。如果是做演讲,确保对主题非常了解。如果在中途忘记了计划要说的事情,可以说一些熟悉的内容填补空隙。
  • 学会深呼吸放松技巧,瑜伽和冥想。这些活动都有助于克服紧张情绪,并能让你迅速平静下来。在紧张时做3-4次深呼吸给大脑提供更多氧气。这有助于思维更清晰,并使心跳速度降低到接近正常水平。
  • 视觉想象。冥想或闭上眼睛几分钟时间,想象让你变紧张的场景,并看到自己成功摆脱困境。例如,如果你在社交场合变的害羞,想象自己外向并非常健谈。这能让你更好的应对现实生活。
  • 强迫自己做会导致紧张的事情。如果出门会让你紧张,尝试多参加社交活动。如果是在公众面前讲话诱发紧张,就在公共场合站出来说话。对这些导致你害怕的地方越熟悉,就更容易应对。确保在真实活动前用上述技巧练习。
  • 正确对待事情。站在人群前讲话时卡壳或忘词,并不意味着是世界末日。虽然令人尴尬,但也是一个学习经验。想象在最坏的事情发生时做些什么,如说个自嘲的笑话等。
  • 变成演员。假装自己不害羞或许对你减轻拘谨有帮助。尝试模仿自信的人并表现出他们的个性。害羞有时是担心不被接受的表现。如果可以扮演某人,这种害怕在某种程度上能消失。
  • 在感觉无法跟得上谈话时微笑并提问。人们都喜欢谈论自己。了解能打破尴尬局面的简单问题,如“你做什么工作,”“有孩子吗?”“你来自哪里”“喜欢什么音乐”“是哪个大学毕业的?”等。提前计划好这些问题就不会让谈话陷入僵局。
  • 尝试用缬草根和甘菊茶镇静神经。这些草药有生理平静作用。此外,薰衣草精油柠檬茶也有助于克服紧张情绪。
  • 表现的自信并避免让人知道你紧张。这也能让你感觉更加自信。记住,大多数人都会对未知的情况感到紧张。关键是让自己表现的很舒服。这能让周围的人少一些焦虑并感觉轻松。