在紧张时放松自己的方法

在人前讲话时感到紧张?一想到马上面临的工作面试就大汗淋漓?焦虑和担忧会导致过分神经紧张。而焦躁会导致不安,恐惧,压力,担心,绝望,甚至抑郁。不过有许多克服这些负面情绪的方法能帮助你放松和保持平静。

呼吸

神经紧张会导致呼吸加速或过度换气,并会因此诱发一系列症状,如头晕,呼吸困难,手脚僵硬或出汗等。要放松神经,应专注于调节呼吸,因为呼吸能影响身体,思想和情绪。做深呼吸,从隔膜呼吸。把手放在腹部,如果需要,还可以感觉呼吸的节奏。专注于纯粹的呼吸活动能帮助你保持平静。

重复咒语

这也是和尚念经和一些人使用宗教祈祷的原因。重复特定音节,词汇或句子能帮助思想专注并克服负面心理状态。同样,你也可以用鼓舞人心的警句,或一段能诱导平静的话放松自己的神经。在心里默默的重复咒语,让它发挥放松作用。咒语的实例包括“我能做到”,“担忧往往是多余的”,或“只有懦夫才会退出,英雄虽然也害怕,但会继续”等。

找出紧张的原因

如果不想让紧张控制自己的生活,并影响你的情绪和心理状态,应找出紧张的具体原因。为什么我如此紧张?是什么导致我紧张?是否有紧张的理由?我能采取哪些积极措施缓解紧张?拿出时间找出紧张的根本原因能让你对任何事情都有一个平衡的看法,并能以更有效的方式应对紧张。

体力活动

如果你容易紧张,可以考虑参加锻炼。医生认为锻炼能帮助释放内啡肽,这是一种让人感觉好的化合物,因此有助于缓解神经紧张和压力。体力活动能帮助净化思想并促进身心能量获得良好感觉。建议每天至少锻炼30分钟,步行或与孩子在公园玩耍都是不错的选择。