如何放松和减轻压力?

有很多简单的放松方法可以采用,无论是在工作场所还是家里,这些技巧都有助于减少每天的压力。

  • 深呼吸。做几次缓慢的深呼吸能释放体内的压力。压力会导致呼吸急促,因此专注于呼吸能帮助你恢复平静状态。
  • 想象好事情也是能减少当前压力的简单方法。想象自己被爱的感觉多么幸福,可爱的孩子,曾经有过的美好度假,美丽的海岸等。简单的快乐产生简单的微笑。
  • 转变态度。对处境和结果有更多积极的想法。与之担心今天不能做的事情,还不如做好能完成的工作。尝试改掉总是往坏处想的习惯,而是考虑“这一切都会过去”。如果不耗费太多精力和思想,你会以更少的压力度过难关。有些时候你会发现无法改变当前的恶劣处境或不能控制结构,遇到这种情况就顺其自然吧。
  • 走出去与人交谈。短暂的休息能让你离开环境,可以锻炼一下或与人交流一会。
  • 吃富含营养的健康饮食。用新鲜水果和蔬菜替代加工食品。在饮食中包含鱼,把坚果当小吃。
  • 每天锻炼。即使十分钟的拉伸和深呼吸也比什么都不做好。锻炼能促进释放大脑中的内啡肽并改善心肺健康。如果不喜欢到健身馆,可以考虑篮球,保龄球,跳舞,爵士舞或瑜伽等运动,你不仅能享受其中的快乐,还可以结交新朋友。
  • 拿出时间做喜欢的事情。打高尔夫,园艺,书法绘画,制作工艺品,阅读和演奏乐器等。总之,做一些能让思想放松的事情。
  • 大笑。无论是源自一个笑话,还是看一部有趣的电影,笑都有助于释放压力。
  • 放慢节奏。有时候,从办公桌站起来四处走一下也能放慢节奏让自己身心的紧张得到放松。

上述这些方法简单易用,但其中提到的一些食物未必适合所有人。建议在开始改变饮食和锻炼习惯前首先咨询专业人士。