能减轻压力的健康食品

现代快节奏生活方式让人的压力越来越大,这会因为体内化学品反应造成心跳加快和肌肉紧张。如果不能适当控制,健康状况就会因长期压力而降低。压力会让人变得容易感冒,血压升高,甚 至增加患糖尿病和抑郁症的风险。除了通过锻炼和冥想等方式减轻压力以外,吃某些健康食品也对保持心理平衡有帮助

黑巧克力

在感觉有压力时吃点黑巧克力。巧克力包含的白藜芦醇能刺激大脑释放血清素,这是一种能让人感觉放松和快乐的心情化学品。黑巧克力中的营养素还能促进血液循环和降低血压。虽然这种甜 品有很多好处,但应避免吃的太多,每天一盎司就足够了。饮食营养专家建议吃包含70%以上可可成分的无碱性巧克力好处最多。

鲑鱼

鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力尤其有好处。为了健康,建议每周吃鲑鱼,或 金枪鱼和沙丁鱼等其它肥鱼两次。如果吃不到鱼,可以从亚麻籽或核桃获取Omega-3脂肪酸。

香蕉

香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以帮助保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是 一种能帮助降血压的营养素。

唐莴苣

皮质醇是负责压力反应的主要荷尔蒙,它通过迅速释放葡萄糖让身体做好抵御反应。慢性压力消耗人体内的镁,这种矿物质水平低会让人对压力更敏感,并形成恶性循环。如果压力让你感觉焦 虑,易怒和不安,可能与体内缺镁有关。吃唐莴苣能增加镁的摄入量,帮助你保持皮质醇平衡和减轻焦虑。

绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生快乐情绪。

红辣椒

红辣椒的维生素C含量很高,并且有促进免疫系统健康和抵御压力等特性。提高维生素C摄入量能帮助降低皮质醇水平。这一点对女性更重要,因为她们的皮质醇水平有比男人高的倾向。

豆子

维生素B除了能帮助人体从摄入食物提取能量以外,还对应对压力有帮助。烟酸促进睡眠,泛酸和硫胺调节压力状态时的皮质醇水平,而叶酸是神经元再生必需的。此外,豆子不仅是维生素B的最佳来源之一,还富含纤维,蛋白质和铁。