怎样克服情绪不稳定?

情绪变化往往与焦虑存在联系,因为这些情况很大程度上取决于大脑化学品不平衡。除了服用处方药缓解和平静情绪以外,了解其它技巧也有助于你克服情绪不稳定。

尽管女性比较多见,但任何人都会经历情绪波动。极端和迅速情绪变化往往与大脑中的特定荷尔蒙和化学品失衡并诱发情绪反应造成。情绪变化是正常的,但过度或持续太长时间往往是存在心理疾病的症状。

青少年,中年人,老年人和经历月经期的女性更容易出现情绪波动。由于女性受情绪不稳定影响的情况比较普遍,本文重点介绍这方面的技巧。女性身体的正常功能很大程度上取决于荷尔蒙平衡。从一个阶段转变为另一个生理阶段的女人更容易变的情绪不稳定。如果你也在为此而苦恼,以下方法或许有帮助。

1、告诉知心的朋友

发泄情感可以让人感觉轻松并减少消极情绪。这是保持良好心情必须的。

2、记录情绪诱发源

尝试找出会诱发情绪波动的事情或事件。这种方式能避免或降低特定诱发源,直到脑化学品失衡恢复正常。

3、经常锻炼

很多研究都证实锻炼与体内释放内啡肽(快乐激素)存在联系。通过经常运动,身体能充满内啡肽,这是一种避免坏情绪的好方法。

4、学习压力控制技术

压力控制也对克制情绪不稳定有作用。一些值得采用的方法包括深呼吸,慢慢计数,听舒缓音乐和冥想等。

5、改变饮食

富含脂肪和红肉的饮食容易诱发产生压力激素并增加情绪波动的机会。应尝试转变为富含蔬菜和水果,以及能安全增加体内内啡肽水平食物的饮食。此外,多喝水,新鲜果汁和镇静茶是修复身体平衡的有效方法。

如果这些方法都没有作用,还可以尝试心理咨询或服用专门治疗情绪不稳定的药物。焦虑咨询是一种沟通疗法,专门用于缓解引起情绪波动的压力因素。经过专业训练的心理医生能帮助患者尽快恢复平静。