怎样克服性表现焦虑?

浪漫歌曲,音乐和小说通常把床事描述成愉悦无限的伊甸园,但现实情况往往大不相同。许多人(尤其是男人)患有性表现焦虑症。男人有时会发现自己无法获得或持续勃起。女人则往往担心不能产生足够的润滑液或难以获得高潮。无论男女,他们还有可能担心不能满足伴侣。幸运的是,采取以下这些步骤能帮助你克服性表现焦虑。

  1. 与伴侣沟通你担心的事情。让他或她知道你在努力。对导致焦虑的潜在原因进行一次头脑革命。分享恐惧不仅能减轻焦虑,并且能得到伴侣的安抚。
  2. 确定是否存在疾病因素。做体检排除生理问题。这一点对性交时有疼痛感的伴侣特别重要。
  3. 专注于享受前戏。与伴侣达成以亲密为乐的共识,而不是单纯以插入或获得高潮为目的。
  4. 找出不涉及阴茎插入的相互愉悦放松,这一点对获得或维持勃起困难的人来说特别重要。可以用手刺激伴侣,尝试口交,性幻想角色扮演或相拥一起看色情电影等。在做好性交准备时,让它自然发生而不是事先设定好程序。
  5. 停止任何性活动三周。时间能缓解与性表现有关的压力和焦虑,并让你在下一次做的更好。
  6. 如果自我帮助没有效果,建议咨询心理医生。性专家能帮助你克服性表现焦虑。通常涉及谈话疗法,这能找出影响你思想的内在原因。
  7. 考虑服用能获得或保持勃起的药物。医生会给存在勃起问题的人推荐勃起障碍药物或提供抗焦虑药

挤压技巧能帮助克服早泄问题。性伴侣在男人感觉将要高潮时挤压阴茎头几秒钟直到这种感觉消失为止。可以在将要射精前重复该技术几次。此外,催眠疗法也是有助于克服性表现焦虑的方法之一。