怎样用冷热疗法减轻腰痛?

有很多证据显示热有助于减轻腰痛,但很少有理论支持冷能缓解腰疼的说法。尽管如此,仍然有人认为冷或热都有帮助。以下是一些具体方法。

用热缓解腰痛

  • 每次施热15-20分钟。湿热(热敷,泡澡或淋浴)比干热效果好。
  • 尝试整日热敷包,可以在药店买到。
  • 如果用的是电热毯,避免在睡觉时开着。电热毯应设定在低或中档,绝对不要用高档。

用冰减轻腰痛

冰和冰袋能减轻由损伤和关节炎等疾病导致的疼痛,肿胀和炎症。除了买现成的冰袋以外,还可以采用以下方法:

  • 冻毛巾。用冷水打湿毛巾,拧干到微湿。折叠毛巾,装进一个塑料袋,然后冷冻15分钟。将袋中的毛巾取出,放置在患处。
  • 冰袋。在一个塑料袋中添加1斤冰块。加水刚好覆盖冰块。将袋中的空气挤出并封好。用湿毛巾包住袋子,并施用在患处。
  • 自制泥包。在一个冷藏袋中加入700毫升水和250毫升工业酒精混合均匀。封好袋子,放在冰箱中冷冻到稀泥状态。在稀泥溶化时再次冷冻。
  • 一袋冷冻水果。
  • 冻水杯。在一个纸杯中添加三分之二杯水,冷冻成固体。在使用前,剥掉一部分纸让冰暴露一部分。用冰摩擦患处3-5分钟。

每天冷疗患处至少三次。最初的三天内,每间隔一小时冷敷10分钟,然后改为间隔2-3小时,之后可以每天三次,每次10-15分钟。冷疗的具体时间最好选在早上,下午下班或放学后,以及睡前半小时。此外,长时间活动或剧烈运动后也适合冷疗减轻腰部疼痛。