跑步对脂肪和胆固醇的影响

经常锻炼不仅能控制身体脂肪数量,还有助于保持健康胆固醇水平。研究发现,社群压力是导致肥胖和胆固醇水平不健康的原因之一。身体为了释放压力激素,会将其它部位的脂肪转移到腹部,并因此而导致肥胖;而腹部肥胖会增加胆固醇过高和心脏病风险。因此,专家建议人们通过经常锻炼降低心理压力的负面影响。

减少脂肪

跑步能减少身体脂肪数量,但并不是马上减少,而是逐渐积累的结果。有报告说,跑步等有氧运动燃烧的热量65%-95%是源自身体存储的脂肪。具体的热量燃烧比例取决于有氧条件和运动强度。

脂肪与肝糖

人体在跑步时会燃烧热量获得能量,跑的越努力,时间越长,需要的能量越多。然而,脂肪热量供应的能量会随着能量需求增加而降低。较长和较剧烈跑步期间会从存储在体内的肝糖获取更多热量,而不是燃烧脂肪。肝糖是身体从碳水化合物存储的能量。

跑步减肥图片

促进新陈代谢

跑步等更剧烈心血管锻炼会在结束运动后提高新陈代谢率。这意味着身体在结束剧烈跑步后,会继续燃烧源自脂肪的热量。不太剧烈的心血管锻炼没有这种扩展脂肪燃烧的好处。虽然强度较低的运动只从脂肪获取能量,但专家建议通过高强度跑步消除更多脂肪,因为跑步前后的燃烧脂肪累积效果更好。

总胆固醇减少

与举重或摔跤等静态运动相比,越野跑等阶段性运动减少血液总胆固醇水平的效果更好。阶段性活动使用更多快速自适应动作,肌肉收缩周期短;而静态运动需要的动作少,但肌肉收缩持续时间长。发表在美国脂质研究杂志上的一篇报告说,试验发现,阶段性运动能降低胆固醇水平,但静态运动不能。此外,高强度运动减少胆固醇数量的效果更好,因此更剧烈的跑步比强度低的跑步对胆固醇的积极影响更大。

高密度脂蛋白(HDL)增加

跑步还能促进提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好胆固醇,因为它能通过将胆固醇转移出动脉保护心脏。研究发现,跑步公里数多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相对较高。每周跑步40公里,能提高女性高密度脂蛋白水平,并降低心脏病风险30%左右。另一方面,男性每周跑步,每增加10公里,能在提高好胆固醇水平的同时,降低心脏病发风险10%。