疲劳会给健康带来哪些影响？

科学研究已证实疲劳会给健康带来戏剧性的负面影响。尽管科学家还没有彻底弄清楚这一过程，但睡眠剥夺显然会导致身心两个方面的生物机制失去平衡。

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疲劳会给大脑造成负面影响，减少它集中注意力，记忆和迅速思考的能力。这无疑会影响警觉度和反应时间。疲劳还会以影响大脑同样的方式干扰心理健康。例如，睡眠不足会产生一种活跃大脑反应，并切断它与大脑额叶的联系，这是控制理性思考和决策的部位。大脑的这种状态与精神疾病患者的情况有些相似。

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疲劳看起来会扰乱在不同生物过程中扮演重要角色的荷尔蒙和蛋白质。例如，睡眠剥夺会抑制身体产生胰岛素的能力，这是一种让身体适当代谢糖的物质。疲劳还会降低身体瘦蛋白水平，这是一种在胃饱时给大脑发出“停止吃”信号的荷尔蒙。此外，睡眠不良还会诱发身体高度警觉状态，并因此而增加压力激素和提高血压水平。

疲劳与身体某种代表炎症的物质水平提高有关，这也是许多炎症疾病的风险因素之一。根据美国睡眠专家的理论研究结果显示，在睡眠不足的情况下就会产生这些炎症物质，除了容易诱发心血管疾病以外，还会缩短寿命。

毫无疑问，疲劳会带来严重后果。调查数据显示，许多车祸都与疲劳对大脑的影响有关。此外，疲劳对大脑的影响还会增加抑郁和焦虑等心理疾病风险。而在生理方面，疲劳对重要荷尔蒙和蛋白质的破坏则会带来毁灭性健康问题。通过抑制胰岛素产生，睡眠剥夺还会增加患2型糖尿病的风险。而影响瘦蛋白则会导致大吃大喝，引起肥胖。此外，通过增加压力激素，炎症诱发物和血压水平，疲劳还有诱发癌症，心脏病和中风的风险。

如何应对疲劳的负面影响？

最好的解决方法就是睡觉。尽管现代快节奏生活让获得充足睡眠看起来有些困难，但它确实很重要。按时睡觉和起床，让卧室保持安静和舒适。避免睡觉前喝含咖啡因和酒精饮料，这些都对确保睡眠质量有好处。