创造平静和放松的冥想技术

冥想和想象的基本技能之一是在头脑中创造出一个理想的平静场景。寻找一个舒适的地方坐下，然后闭上眼睛。需要几次深呼吸让自己放松下来，以下的练习将帮助放松身体。

想象坐或躺在理想的场所，可以是在日落时分的海滩上，下午充满温暖阳光的柔然绿草地上，也可以是一个晚霞照在脸上的山坡上，或融入自然的宁静水池旁。创造出一个宁静和美丽的景色，让自己置身其中。你呆在这些场景中的时间越长，就更容易从中获得更多放松和平静。

这是风吗？当土地和沙子接触皮肤的感觉是什么？它是否温暖，略微有点热，还是冷的？是否有云彩？天空和大地是什么颜色？现在是什么时间？月亮是完整的还是隐藏在云彩之后？太阳从山之后露出了粉色彩霞吗？海风闻起来是什么味道？它闻起来是否像热带雨林？它的气味像是在一个花园里吗？

这是你创造出来的景色，可以是任何你想要的东西。一旦创造出一个场景，就可以在哪里呆上一会，充分享受其中的美丽和平静。这是一个你可以随时用来帮助减轻压力和保持平衡的地方。建立一个平静的天堂，让自己隐藏其中。

吸收，感受和体验这个场景，它会让你感觉平静，并让自己焕然一新。你是这个内心世界的主人，可以做任何喜欢的事情。这种冥想方式能够给你带来一些安慰，特别是在特别困难的时候，为面临的问题提供一个新视角。

构建这样的场景是开始冥想的基本技术，在取得一定进展后，可以尝试了解更多技术。