如何改善睡眠？

有些人睡眠很好，一躺下就能睡着。但也有很多人进入梦乡却很困难。遵循以下如何改善睡眠的技巧，能帮助你在晚上休息好。

消除光线和声音

无论是白天还是夜间睡觉，都应该找到一种尽可能消除噪音的方法。如果是在白天睡觉，应使用深色窗帘，尽量阻隔住亮光。如果是晚上难以入睡，可以尝试在睡前一小时就关掉电视。利用这段时间放松身体。此外，还可以考虑购买隔音设备，阻挡来自公路交通或邻居的噪音。

放舒缓的背景音乐

如波涛声，鸟叫声，大自然的声音，以及柔和的轻音乐等。

克制吃东西的欲望

不要在上床睡觉前两小时内吃食物。否则会给消化系统带来麻烦，并让人难以入睡。此外，也不要在睡觉前喝水，这可以避免夜间上卫生间。上述习惯明显会干扰你的睡眠模式。当然，含糖或咖啡因的饮料是绝对不能喝的。

保持平静

如果是有许多创意和想法的人，就有必要在床头放一个记事本。在记起什么事情后马上写下来，防止在第二天早上忘记。将所有困惑，担忧和好点子写在纸上能帮助你清理思路，并确保夜间处于放松状态。

床头阅读

在安静的房间内躺在舒适的床上看书能让你尽快进入梦乡。不过要避免情节刺激或有图像材料的图书。

此外，如果有夜间喉咙发干的特点，最好是在床头放一杯水。这可以避免起床去厨房。