如何健康减肥？

尽管看起来有点难，但健康有效减肥毕竟不是火箭技术，有很多方法能在避免手术和付出健康体力劳动的情况下减去多余脂肪。如多喝水，少吃多餐，每天坚持步行等。

喝水

人体的55-60%都是由水构成，但很多人直到感到渴时才想到喝水，这时候实际上已经是轻微脱水状态。专家建议成年人每天至少应该喝八杯水。这能让人有饱的感觉，并因此而降低食物消费热量。此外，人体功能在水合充分的情况下还能保持最佳状态。

疾速步行

尽管大多数人每天都会走一段路，但许多人的强度不够。步行能让心脏略微加快，因此对心脏健康很有好处。以每小时4.5公里的速度步行能达到每分钟燃烧0.048卡路里热量的效果。这意味着每天步行30分钟，以每天额外燃烧216卡路里计算，一个月总共可以消耗6480卡路里热量，相当于一公斤体重。

合理小吃

大多数人没有白天吃小吃的习惯，因此会造成新陈代谢不稳定。但如果在白天感到饿时吃些杏仁或葡萄干等小吃，则有助于将新陈代谢调整到最佳状态并降低饥饿感。实际上，控制了饥饿，就等于能减少食物摄入量，这也是健康减肥基本原理之一。

步行，多喝水和适当增加健康小吃能帮助你有效减轻一些体重。要注意的是，在采用任何极端减肥策略之前始终建议首先咨询医生，确保不引起任何并发症。