如何燃烧脂肪的10个技巧

人体有能力把几乎所有过量摄入的东西都转换成脂肪存储起来。这种现象导致一些人采取不利于健康的节食或服用减肥药物帮助迅速燃烧掉多余脂肪。实际上,提高新陈代谢率才安全降低体重的关键,下面提到的这些技巧能帮助你获得想要的减肥效果。

  1. 有氧运动不能解决所有问题。有氧练习通过燃烧热量导致卡路里不足,但实际上由肌肉消耗的能量最多。因此应专注于力量练习,而不是单纯依靠有氧运动能更有效迅速的燃烧更多脂肪。
  2. 徒手力量练习。徒手锻炼肌肉需要更多协调性,但能产生更好的肌肉平衡。
  3. 保持短暂休息。在两组练习之间保持短时间休息能让心跳率提升的最低并迫使肌肉更快恢复。
  4. 整体运动。应专注于整个身体的运动,而不是单独锻炼一组或几组肌肉群。综合练习能更有效燃烧脂肪,因为这能刺激整个身体的肌肉发展。由更多精益肌肉组成的人体在燃烧热量方面更有效率。
  5. 早上锻炼。身体在一天中以摄入的碳水化合物为燃料。早上醒来后,身体已经消耗掉了大多数碳水化合物,因为它们在睡觉时也在燃烧。缺乏碳水化合物意味着会使用体内存储的脂肪作为燃料,因此燃烧的脂肪数量是白天其它时间的三倍。
  6. 不要跳过早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭。吃一顿健康早餐是启动一天新陈代谢的完美方式。此外,吃早餐还能避免出现导致中午暴饮暴食的饥饿感。
  7. 不要通过嘴巴呼吸。通过鼻子呼吸有助于稳定心跳率并增加耐力,这对延长锻炼时间并燃烧更多脂肪有好处。
  8. 避免节食。一些节食减肥法许诺能在短时间内大幅度降低体重,但减轻的体重实际上是水的重量。要迅速有效的燃烧脂肪,吃健康食物补充能量很重要。饿自己虽然是节食减肥的最新趋势,但会在停止节食后不久增加更多体重。
  9. 间隔训练。高强度爆发锻炼据说能燃烧更多脂肪,并且效果持久。间隔训练综合了少于20分钟的高强度和低强度有氧练习。这种方式能启动新陈代谢并在一天中保持较高水平。
  10. 保持兴趣。日复一日的重复同样锻炼会让身体逐渐适应并降低脂肪燃烧率。因此经常变换运动方式很重要。