吃什么食物有助于身体荷尔蒙平衡？

研究已发现女性雌激素和孕酮等荷尔蒙不平衡是导致经前综合症的原因之一。血流中存在过量雌激素在经前综合症方面扮演着重要角色。

其中一个降低这些荷尔蒙水平的方法是摄入纤维。消费大量纤维食品的女性在月经期可以降低雌激素水平。高纤维饮食有助于促进身体排泄过量雌激素的能力，因此能起到平衡荷尔蒙的作用。

女性的每日纤维摄入量平均为10克，但这个数量应该增加到至少25克。增加纤维摄入量很重要。要达到这个标准，每天至少应该消费5份蔬菜或水果，一些全谷物和豆类食品。

大豆也对保持荷尔蒙平衡很有好处。豆制品包含植物雌激素，因此有助于抵消女性体内天然雌激素的起伏波动。植物雌激素能粘贴到身体雌激素受体并模仿这种荷尔蒙的行为，在没有不适感的情况下提高雌激素的效力。

红花油也是一种可以尝试的食用油，它包含叫做亚油酸的特殊脂肪。亚油酸有助于调节导致与经前综合症有关腹胀和乳房不适的荷尔蒙类化合物。每日饮食中添加一汤匙红花油就可以提供给身体需要的亚油酸。

要关注镁。增加含镁量丰富的食物也可以减少与经前综合症有关的症状。这类食品包括坚果，小麦胚芽，香蕉和绿叶蔬菜等。此外，补充钙也是促进荷尔蒙平衡的有效方式。患经前综合症的女性往往也与含钙食品消费不足有关。而多吃含钙食品可以很好的减少与经前综合症有关的情绪和注意力集中问题。

减少饱和脂肪摄入量。转变为低脂肪饮食有助于女性预防与荷尔蒙有关的乳腺癌等癌症。例如，用鱼，豆腐代替红肉不仅有助于减少饱和脂肪摄入量。除了上述食品以外，其他可以考虑的食品还包括瘦肉，牡蛎，熟干豆和豌豆，微加工谷物，低脂奶制品和蔬菜等。