水果与减肥

现在有许多减肥计划都是基于水果，如生食减肥饮食，果汁净化，葡萄柚饮食和香蕉饮食等。它们都具有水果摄入量高这一特点。水果减肥理论很大程度上是建立在它包含的独特营养成分上。

水果是如何减轻体重的？

水果包含三种减肥的关键成分，即膳食纤维，维生素和水。纤维增加饱感并能帮助清洁消化道。维生素有助于减少对食物的渴望，因为它能满足人体对营养的需求。因此，吃水果能帮助避免饥饿感。水果也包含水，能帮助保持身体水合。水合对减肥很重要，因为它们帮助清除体内毒素并有维持正常体温的作用。

对减肥最有好处的水果

有些水果的减肥效果更好，如西瓜和蜜露等水分大的水果。很显然，水分多并且热量低就能极好的抵抗饥饿。此外，香蕉和鳄梨等营养和热量密集的水果也是很好的选择。香蕉包含的热量比其他水果多，但糖分和纤维结合的很好。身体可以把糖转变为即使能量，而纤维有助于低速燃烧单糖。

误解

很多人对脂肪和糖的认识有错误，实际上水果都包含这两种物质。例如，鳄梨和杏仁的热量和脂肪含量都很高。但这类水果所含的是好脂肪，因此对健康是有好处的。要知道，脂肪有不同类型，并且产生的影响也各有不同。水果包含的脂肪通常都非常健康，不像一些动物脂肪一样容易引起心脏病等疾病。糖也一样有好坏之分。水果包含的生糖能以较低的速率被消化和燃烧，因此不会导致血糖水平骤然起伏。

总之，水果减肥饮食是一种健康选择，并且很容易做到。此外要知道，吃完整水果比基于水果加工而成的产品更健康，因为它们包含更多纤维，糖和维生素。尤其是橙色和深色水果的抗氧化剂含量特别高。