迅速提高新陈代谢率的方法

什么是新陈代谢？

代谢过程是身体把食物热量转化为能量的过程。代谢本身并不能决定体重。相反，体重依赖于热量摄入和燃烧的平衡。吃比需要更多的热量会增加体重。相反，摄入少于需要的卡路里就会降低体重。新陈代谢仅仅是身体燃烧卡路里的发动机，并控制您的热量需求。因此，提高新陈代谢率将增加燃烧脂肪能力，从而导致体重下降或保持体重！以下是一些能够快速提高新陈代谢的好方法。

力量训练

每周做3次全身锻炼，每次30至45分钟。肌肉可以比脂肪燃烧更多卡路里。此外定期做俯卧撑或仰卧起坐，可以提升休息时的新陈代谢率。

有氧练习

每周做4-5次健美操，每次30至40分钟。散步，跳舞，跑步，游泳等体力活动也可以增加新陈代谢。

少吃多餐

要重视早餐。日常饮食应少食多餐，每顿饭包含一些精蛋白。食用蛋白比吃碳水化合物更能提高身体新陈代谢。一些良好的蛋白质食品包括鱼，鸡胸肉，火鸡胸肉，瘦红肉，脱脂奶粉，脱脂酸奶和鸡蛋。每间隔4-5小时吃一餐更有助于提高代谢率。

多喝水

多喝水可以促进新陈代谢。至少每天九十六盎司。

良好睡眠

每天晚上的睡眠时间至少要保证7个小时。