怎样迅速降低胆固醇水平？

迅速降低胆固醇水平是完全有可能的。通过改变生活方式和适当的药物疗法，患者可以在六周时间内明显减少胆固醇数量。

不用药物快速降胆固醇的方法

有些食物可以帮助你在很短时间内有效降低胆固醇水平。专家建议吃纤维含量高的蔬菜，水果和全谷物，如包含大量可溶性纤维的茄子，黄秋葵和燕麦片不但让人感觉饱，还对降低胆固醇有很好处。这些食物还能帮助减少炎症，并促进胰岛素和血糖水平平衡。大豆是肉类食品的极佳替代品。豆制品富含蛋白质和纤维，并包含其他一些营养，其中就有降胆固醇作用的植物甾醇。

锻炼

研究发现，锻炼有助于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，并同时促进提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。步行和慢跑等温和运动项目尤其有好处。每天锻炼30-50分钟既可以给身体健康带来明显益处。但无论选择什么运动方式，降低胆固醇的关键是要定期锻炼。一些专家建议每周锻炼7天，而其他一些人则认为每周运动5天更现实有效。

避免饱和脂肪

医生曾经认为吃太多鸡蛋和其他高胆固醇食品可以增加胆固醇水平。但最近的研究证实饮食不是导致胆固醇高的主要原因。但要清楚，吃鸡蛋虽然并不会增加胆固醇水平，但一天内吃太多也并非好事。根据一些专家的观点，最好是降低饱和脂肪摄入量，并尽量选择更健康的脂肪类型。例如，橄榄油，加拿大菜籽油都富含单不饱和脂肪脂肪酸，因此对控制胆固醇水平特别有好处。其他一些好脂肪来源还包括坚果，也对降低胆固醇水平有帮助。尤其是核桃最受营养学家推崇，但由于这种坚果富含热量，因此要控制摄入量。

鱼油降低胆固醇水平

吃鱼和鱼油可以给体内胆固醇和甘油三酸酯水平带来积极影响。很多科学研究结果也证实鱼油有降低胆固醇作用。尽管鱼油很安全，但如果正在服用抗血栓药物，最好是首先咨询医生。

专家建议每周至少吃2-3份鱼。鲑鱼和金枪鱼是极好的选择，因为它们包含大量omega-3脂肪酸。此外，大豆，油菜籽，亚麻籽和核桃等其他植物油也是omega-3脂肪酸的良好来源。

绿茶降低胆固醇

绿茶是含糖饮料很好的替代品。研究已证实绿茶包含大量有助于降低低密度脂蛋白的化合物。此外，喝绿茶还有帮助减肥和提高新陈代谢率的作用。绿茶富含茶多酚，是一种强大的抗氧化剂。

能迅速降低胆固醇的药物

尽管改变生活习惯对胆固醇高的人很重要，但存在心血管疾病风险的人有必要服用降胆固醇药物。此外，戒烟和减轻体重是一些最基本的要求。