如何治疗与抑郁症相关的疲劳？

疲劳与抑郁之间存在紧密联系。疲劳是临床抑郁症的常见症状。疲劳者本身往往也有抑郁感。此外，疲劳的副产物不活动也经常与抑郁者相伴。也正因为此，抑郁和疲劳之间实际上是恶性循环的关系。因此，缓解疲劳对治疗抑郁也有帮助。

身体活动

锻炼时减轻疲劳等抑郁症状的有效方法。它产生能提高情绪和减轻压力导致肌肉紧张的内啡肽。在白天到户外散步是很好的运动形式。它不仅能增加晒太阳的机会，还可以呼吸新鲜空气，让身体恢复精力。尽管抑郁症患者刚开始时感觉锻炼有些难，但每天进行10-15分钟就能带来明显效果。

保持水合

食欲和饮食改变也是抑郁症的症状。抑郁者可能吃的比平时多或完全没有食欲。不习惯喝水的人特别容易脱水。脱水不仅会导致疲劳，还会使症状更加恶化。医生建议每天至少喝8杯水确保水合充分和防止疲劳。

早餐

早餐吃水果或松饼等碳水化合物能提供充足的能量。早上服用多种维生素也对获得需要的营养很有帮助。尽管可以在大多数复合维生素中找到维他命B，当仍然建议单独补充B6和B12等B类维生素，它们对增加疲劳者的精力很有帮助。此外，早上喝咖啡或茶等饮料也能让人精神焕发，精力充沛。但不能过量摄入咖啡因，1-2杯就足够了。

睡觉

睡眠剥夺或嗜睡都可以导致抑郁并使疲劳更加恶化。其结果是白天打瞌睡和萎靡不振。为了让身体获得充足休息，调节睡眠很重要。此外，养成定时睡觉和起床习惯还对稳定生物节律有帮助。

认知疗法

改变思想过程也对抵御疲劳非常有帮助，因为临床抑郁症会因为消极思想和自卑而变的更加恶化。用更积极的心态和自信心替代能增强克服疲劳的动机。由于疲劳涉及生理和心理两个方面，消除重复想法能减少花费在负面感觉方面的精力。