如何增加大脑的氧气流量?

大脑需要氧气,这也是保持正常脑功能的主要能量来源。根据权威机构的报告,大脑的重量虽然只占体重的2%,但使用的氧气量却占人体总量的20%。促进脑健康能明显降低患痴呆等疾病的风险,并且还有助于提高记忆能力和注意力。日常活动对大脑氧气水平有直接影响,相关因素包括饮食,体力活动和保健品等。以下是帮助增加大脑氧流量的7个有效措施

  1. 少吃多餐。这能防止大量氧气流失。建议将每日三顿大餐改为七顿小餐。如果达不到,至少应确保细嚼慢咽。消化过程从嘴巴开始,因此充分咀嚼能减少肠胃消化食物消耗的能量。
  2. 吃强化谷物,香蕉,扇贝和肉食,并保持均衡饮食。身体健康有助于促进心智健康。
  3. 参加体育活动增加大脑氧流量。运动能促进身体血液循环,并且对头脑反应也有促进作用。
  4. 深呼吸。这能让你放松并迅速提高身体的氧气水平。
  5. 每天服用维生素B6,B12,烟酸和硫胺保健品增加氧气供应量并提高认知能力。建议多吃绿叶蔬菜和水果,从天然食品获得的这些营养素更容易被人体吸收利用。
  6. 戒烟。吸烟不仅会降低人体内的氧气水平,还对整体健康不利。
  7. 消化系统排毒。消除体内积聚的毒素和废物对更好的吸收营养和增加大脑氧气流量很重要。

摄入氧气减少会降低大脑工作效率,并导致嗜睡,懒惰和无精打采等问题。这也是吃完一顿大餐后特别想睡觉的原因之一。