增加睾酮对锻炼肌肉的重要性

无论是为了构建肌肉，减肥，或仅仅为了身体健康，都有很多方式可以帮助你实现目标。但有时候大自然看起来在与我们作对。由于受基因影响，瘦人会尝试增加体重，而胖人则尝试减肥。但大自然对于人们的尝试和努力并不总是十分友好。幸运的是有很多方法可以帮助克服这些问题，最终实现目标，特别是学习如何利用睾酮对构建肌肉特别有帮助。

睾酮是一种帮助肌肉增长的合成代谢激素。因此，这种荷尔蒙释放的越多，肌肉就会构建的更好。反之，睾酮产生的越少，获得肌肉的机会就越少。老年人由于睾丸激素水平降低，因此会使肌肉构建和保持体形变得非常困难，但仍然有一些办法可以帮助你通过增加睾酮构建肌肉。

定期做负重练习，不要休息太长时间，降低体重，保证睡眠时间都是构建肌肉的要点。力量练习可以帮助提高睾酮反应能力，并构建更多肌肉。在每组练习中间停止45秒时间不仅可以让肌肉获得休息，还可以提高心率。保持适当体重是一个好主意，因为肥胖会阻止睾丸激素释放。

当开始力量练习并挑战身体时，就能够实现增加肌肉的目标。保持充足睡眠是提高睾酮水平和构建肌肉的关键因素。给身体足够的时间恢复可以避免过度疲劳。每天7-8小时睡眠以及白天的小睡就可以保证足够的休息。此外，确保每日饮食中包含一些饱和脂肪，这是促进增加睾酮和构建肌肉的好方法，但始终应该记住不要吃的太多。