怎样才能真正的永久性减肥?

作者: meilin
位于: 未分类

减肥是一门科学,不是艺术。换句话说,获得想要的减肥结果实际上并不复杂。以下是可以帮助你拥有美好身材,并保持身体健康的几个简单步骤

  1. 从饮食中清除动物脂肪来源。动物脂肪含有太多胆固醇,饱和脂肪,并且比植物来源包含更多的毒素。乳制品应该完全用植物食品代谢。例如,牛奶可以用坚果,大米和豆奶代替。从外,还有很多好的食品是基于植物,如素肉,豆腐等。如果必须吃动物蛋白,每天的消费数量应该限制在140克以内。
  2. 清除简单碳水化合物。糖,白面粉等简单碳水化合物加工食品提供大量脂肪,防腐剂和盐等没有实际营养的空热量。用复杂碳水化合物替代简单碳水化合物,这类食品良好的来源包括豆类,水果,坚果和绿叶蔬菜等。
  3. 人体中很大一部分水仅仅用于处理多余的盐分。因此,日常饮食减少盐消费量可以迅速清除不需要的水分。清除盐不仅有助于减轻水的重量,还可以改善对所吃食物的味道敏感度。并且更为重要的是,少吃盐还可以减少致命的心脏病危险。实际上,可以选择各种不同的草药和香料加强烹饪食品的风味,并且有益健康。
  4. 如果节食者体重超过90公斤,应该考虑喝更多水。例如,一名115公斤重的人应该每日喝大约3.4公斤水。这些水分对清除体内毒素很重要,而且可以减少对食物的渴望。
  5. 每天补充多种维生素。除了多种维生素以外,希望永久性减肥的人还应该额外增加维生素D。维生素D是脂溶性,因此很容易被人体脂肪吸收,造成身体需要时无法得到它们。国际维生素D协会建议体重超过115公斤的人每天摄入8000-10000IU维生素D。
  6. 每日锻炼。每天运动半小时(例如快走)对身体健康和长寿特别有好处。

如果能够严格遵循上述步骤,真正的永久性减肥将不是难题。

相关文章: