怎样吃不会增加体重？

外出就餐是我们生活的一部分，几乎没办法回避。吃是一种娱乐，也是为了方便。总会有各种理由到餐馆吃饭。但随着年龄增长，体重会开始明显受到影响。看来从不担心如何吃的青少年时代已经结束了，如今可能需要吃的聪明点，以免增加太多体重。

外出吃饭而又可以保持体形，看起来是件很难办到的事情。当我开始研究餐馆里的饮食时，真的被吓了一跳。一些曾经认为是健康的东西实际上什么都没有。要准确的说明哪种菜肴健康，哪种不健康越来越困难，很多菜单上的食物都经过了伪装。

但我没有轻易放弃。一直在寻找怎么吃不会增加体重的答案。很重要的一点是看菜的成分和可以控制的数量。外出就餐时我总是试图选择清洁蛋白，我的意思是选择非油炸瘦肉，像烤鸡或鲑鱼等。另一件需要提防的是空热量加工原料。酱汁是最坏的选择，它们充满了糖和不健康油脂。

另一个如何吃的秘诀是当心数量。处于某种原因，多数餐馆会提供很大一份。我肯定只吃一半。这样做不仅减少了热量，而且可以省下很多钱，因为余下的部分可以打包带回家再吃一顿。

外出就餐可以是脂肪的雷区。但如果吃的聪明，控制成分和数量，可以大大减少增加体重的机会。