包含植物雌激素的天然食品

有些天然食品是雌激素的良好来源，但有些则有抑制作用。了解饮食对雌激素代谢的影响是控制经绝期和经前不快症状的重要方面。

包含雌激素的食物

有不同的食品和草药是天然植物雌激素的来源，对缓解更年期症状很有帮助。以下是这些最佳来源的列表。这些食品还富含维生素，矿物质，纤维和必需脂肪酸，但饱和脂肪含量低。换句话说，可以把它们作为日常饮食的一部分。

• 苜蓿
• 动物肉类
• 茴香种子
• 苹果
• 面包酵母
• 大麦
• 甜菜
• 红萝卜
• 樱桃
• 鹰嘴豆
• 三叶草
• 豇豆（黑眼豆）
• 黄瓜
• 乳制品
• 大枣
• 鸡蛋
• 茄子
• 茴香
• 亚麻籽
• 大蒜
• 酒花
• 甘草
• 燕麦
• 橄榄油
• 橄榄
• 木瓜
• 香菜
• 豌豆
• 辣椒
• 李子
• 石榴
• 马铃薯
• 南瓜
• 红豆
• 红三叶草
• 大黄
• 糙米
• 芝麻
• 黄豆芽
• 大豆
• 豌豆
• 向日葵种子
• 蕃茄
• 小麦
• 山药

抑制雌激素的食物

如果正在遭受乳腺癌，经前不快症状，纤维瘤和其他由雌激素导致的恶化问题，可能会对下面这些雌激素抑制食物有兴趣：

• 浆果
• 西兰花
• 卷心菜
• 柑橘
• 玉米
• 无花果
• 水果（除了苹果，樱桃，枣，石榴）
• 葡萄
• 绿豆
• 瓜
• 粟
• 葱
• 梨子
• 菠萝
• 南瓜
• 木薯
• 白米饭
• 白面粉