儿童健康早餐指南

早餐是一天中最重要的一餐，对孩子的健康成长尤其重要。营养健康的早餐也是孩子上学日良好的开端。它是大脑的食物，必须让孩子保持一天精力充沛。

多数情况下，让孩子坐下来吃一个完整的套餐很难。因此，如果发现孩子由于困乏而起床太晚，可以有其他迅速健康的全餐替代品。如果能够尝试把早餐准备的更充分，孩子会有更好的食欲。同时，这可能也是全家聚集在桌子旁的最佳时间。如果发现孩子对吃全餐越来越感兴趣，也不要惊慌。很重要的一点是，至少要保证让他们有快速健康的选择。以下是一些可供选择的早餐食物：

果汁：饮用新鲜果汁，可以把更多水果和蔬菜包括进孩子日常的饮食。而且他们会更有兴趣。

香蕉菠萝饮：

• 1杯新鲜菠萝方
• 2片香蕉
• 1杯不加糖豆奶
• 1杯无脂酸奶（任何口味）
• 冰块
• 如果想要，可以加点糖

把新鲜菠萝，香蕉，豆浆，酸奶和冰块一起加入搅拌器榨汁。

胡萝卜苹果汁饮

• 1杯胡萝卜去皮，切块
• 1/2杯苹果汁
• 1/2杯冷水
• 冰块

松饼和百吉饼：为了保证松饼或百吉饼健康营养，你需要在家里自己烘焙。最好使用全麦面粉。自制麸皮松饼可以选择使用很好的低脂肪和低糖黄油，或添加一些果酱和果冻，它们也是很好的纤维来源。

松饼比萨：

• 两片英式松饼
• 比萨酱
• 磨碎的意大利干酪
• 1片低脂熟食切火腿
• 炒鸡蛋

水果沙拉：有很多种不同种类的沙拉。它们实际上是全天随时可以吃的食物，而不仅仅限于早餐。水果沙拉伴一些无脂肪酸奶是非常好的选择。