女人需要哪些营养?

作者: meilin
位于: 妇科保健

女人的身体非常复杂,并且在生命中的不同阶段需要额外的照顾和营养支持。现在的科学进步为女性营养提供了许多自然选择,如大豆。事实上,叶酸继续成为影响女人整体健康最重要的营养物质。所有女性都应每天补充含这些基本营养素的多种维生素。

钙对强健骨骼很重要

作为一名女性,患骨质疏松症的风险很大,这是因为相比男性而言,女人的骨骼组织更少,而且更容易失去。确保摄入充足的钙,因为这可以减少骨质疏松的风险。钙对骨骼,牙齿和皮肤健康非常重要,但成年人很少从饮食中获得充足的钙。因此,确保找到高品质钙补充品,以确保每日获得建议的营养数量。

叶酸多方面影响女性健康

这种营养素在胎儿快速成长和发育过程中发挥了重要作用。事实上,在妊娠早期保证健康饮食并摄入充足的叶酸,可以降低婴儿出生缺陷(如大脑或脊髓)的风险。所有育龄妇女的建议日消费量是400微克叶酸。至少在早期妊娠前一个月就应开始。叶酸也对维护正常的同型半胱氨酸水平发挥了作用,同型半胱氨酸水平升高被认为是影响心脏健康的一个危险因素。

铁对形成健康的红血细胞和运送氧气发挥重要作用,是一种重要营养素。据估计,多达62%的20岁以上妇女铁的供给量不足。此外,月经也容易导致女性失去铁。

喝橙汁和麦片粥可以促进身体对铁的吸收。维生素C也帮助身体代谢铁。高品质的维生素C补充剂含有丰富的抗氧化剂,可以帮助抵御自由基破坏,促进人体铁吸收,而且还有抗击老化的作用。维生素C有许多好处,包括有助于骨骼,牙齿,血管健康和促进胶原蛋白生产。

除了日常补充多种维生素外,经常进行健康检查也是预防疾病的关键。应该有一个年度妇科体检计划,包括盆腔和乳房检查,以及巴氏试验等。另外,考虑履行每月自我乳房检查,熟悉了解乳房正常的外观和感觉。如果超过40岁,还应该每年做一次乳房X光检查。