高血压与吸烟的关系

大多人只知道抽烟会诱发呼吸道疾病和肺癌,但并不清楚这种习惯还会使血压升高,甚至导致心脏病。据统计,美国每年因心脏病而死亡的病例中有30%与吸烟有直接关系。这是因为吸烟是导致冠状动脉疾病的主要原因。

烟龄越长,每天吸烟数量越多,心脏病发作的风险越大。每天抽一包烟的人比非吸烟者的心脏病发作风险高两倍以上;服用避孕药的吸烟女性患心脏病发作,中风和周围血管疾病的风险甚至高出几倍

吸烟是怎样加大心脏病风险的?

烟草产品中的尼古丁会导致:

  • 供给心脏的氧气减少;
  • 血压和心跳率升高;
  • 血栓增加;
  • 冠状动脉壁细胞和其它血管受损。

戒烟有哪些好处?

戒烟能带来的好处包括:

  1. 延长寿命。
  2. 降低疾病风险。
  3. 感觉更健康。戒烟后,咳嗽减轻,也不容易喉咙痛,并且耐力会增加。戒烟还有助于防止皱纹,消除牙齿染色,并改善皮肤外观。
  4. 嗅觉和味觉恢复正常。
  5. 省钱。

如何戒烟?

并没有适合所有人的统一戒烟方法。要彻底戒烟,需要经历心理和生理两方面的考验。总体来说,毅力和适当的外界帮助是成功戒烟的关键。

在戒烟前应做哪些准备?

  • 制定一个停止吸烟的最后期限,并严格遵守。
  • 把戒烟的原因写下来,每天反复阅读。
  • 找出一些能替代吸烟的活动。
  • 咨询医生,了解尼古丁口香糖和戒烟贴的用法。这些戒烟产品对一部分人有效。
  • 参加戒烟支持团体。

怎样避免复吸?

  • 不要随身携带打火机,火柴或香烟。将这些东西都放在看不见的地方。
  • 如果与吸烟者一起生活,请他们不要当着你的面抽烟。
  • 不要专注于失去了什么,而是考虑你获得的更健康生活方式。
  • 在烟瘾发作时,做深呼吸。屏住呼吸10分钟,然后缓慢呼气。反复吸入和呼出,直到烟瘾消失为止。
  • 让手忙碌起来,如涂鸦,玩钢笔,或用电脑工作等。
  • 改变与吸烟有联系的活动。在想抽烟休息时散散步或读一本书。
  • 避免到吸烟者聚集的地方。但多去电影院,商店或图书馆等禁止吸烟的地方。
  • 锻炼,它能帮助你放松。

戒烟时会有什么感觉?

在停止吸烟以后,通常会出现渴望香烟,易怒,极端饥饿感,经常咳嗽,头痛,以及难以集中注意力等不良反应。这些是身体习惯尼古丁后的正常戒断反应。保持控制,并反复思考戒烟的原因。提醒自己,这些只是身体开始康复的迹象,很快就会过去。