戒烟时怎样避免发胖?

很多吸烟者担心戒烟会使自己发胖,甚至为此而放弃戒烟的念头。但专家明确指出,并不是所有人都会在戒烟时增加体重,即使增加,通常也只有4-10斤。实际上,有些戒烟者适当增加一些体重对健康更有益;因为研究发现,抽烟会使一些人瘦的不健康。

但如果仍然担心,下面这些方法能帮助你在戒掉这一不良习惯时限制发胖程度。然后在成功戒烟后,再通过锻炼减去多余体重

吸烟与新陈代谢

研究发现,烟草中的尼古丁能提高人体新陈代谢率,并增加热量燃烧量。在抽完一支烟后,每分钟心跳率会增加10-20次。这种尼古丁的非自然影响是吸烟导致心脏病的原因之一。在戒烟时,新陈代谢率迅速恢复正常。这本身是一种健康变化,但如果前吸烟者每天摄入的热量与以前一样,体重就会增加。

注意饮食

在戒烟时,除了渴望尼古丁以外,还会失去口腔对点燃香烟的依赖。很多吸烟者转变为用食物满足这种口腔需要。这样做对于戒烟是好事,但应选择低或不含热量的食品,这能避免发胖。较理想的选择包括:

  • 无糖口香糖;
  • 芹菜或胡萝卜条;
  • 莴笋条;
  • 干薯条。

建议从上述替代品中找出最适合自己的类型。频繁刷牙是另一个解决口腔对香烟依赖感的技巧。此外,在口气新鲜和清洁时,会吸烟的欲望也会减轻。

应选择富含营养,并且热量低的健康食品。但专家反对过于激进的饮食变化。

保持忙碌

充实每天的生活,分散吸烟的注意力。散步,园艺和锻炼等体力活动都是很好的选择。研究证实,运动不仅促进热量燃烧,还对情绪有积极影响。能帮助你减少吸烟想法的事情包括:

  • 看电影;
  • 听音乐会;
  • 到图书馆阅读;
  • 参观博物馆;
  • 做志愿者。

幸运的是,有很多不允许吸烟的地方可以去。这种禁烟趋势能让戒烟更容易一些。

咨询医生

能帮助戒烟的产品和药物有很多,并且有些还有助于控制体重。研究人员发现,戒烟药安非他酮,抗抑郁药氟西汀,以及尼古丁替代疗法和认知行为疗法,能限制吸烟者在戒烟时的体重增加。

不要因为戒烟发胖让你放弃努力。戒烟能延长寿命,并且能改善你的健康状况和生活质量。因此,增加几斤体重的代价是值得的。