戒烟时怎样避免发胖？
很多吸烟者担心戒烟会使自己发胖，甚至为此而放弃戒烟的念头。但专家明确指出，并不是所有人都会在戒烟时增加体重，即使增加，通常也只有4-10斤。实际上，有些戒烟者适当增加一些体重对健康更有益；因为研究发现，抽烟会使一些人瘦的不健康。
但如果仍然担心，下面这些方法能帮助你在戒掉这一不良习惯时限制发胖程度。然后在成功戒烟后，再通过锻炼减去多余体重。
吸烟与新陈代谢
研究发现，烟草中的尼古丁能提高人体新陈代谢率，并增加热量燃烧量。在抽完一支烟后，每分钟心跳率会增加10-20次。这种尼古丁的非自然影响是吸烟导致心脏病的原因之一。在戒烟时，新陈代谢率迅速恢复正常。这本身是一种健康变化，但如果前吸烟者每天摄入的热量与以前一样，体重就会增加。
注意饮食
在戒烟时，除了渴望尼古丁以外，还会失去口腔对点燃香烟的依赖。很多吸烟者转变为用食物满足这种口腔需要。这样做对于戒烟是好事，但应选择低或不含热量的食品，这能避免发胖。较理想的选择包括：
- 无糖口香糖；
- 芹菜或胡萝卜条；
- 莴笋条；
- 干薯条。
建议从上述替代品中找出最适合自己的类型。频繁刷牙是另一个解决口腔对香烟依赖感的技巧。此外，在口气新鲜和清洁时，会吸烟的欲望也会减轻。
应选择富含营养，并且热量低的健康食品。但专家反对过于激进的饮食变化。
保持忙碌
充实每天的生活，分散吸烟的注意力。散步，园艺和锻炼等体力活动都是很好的选择。研究证实，运动不仅促进热量燃烧，还对情绪有积极影响。能帮助你减少吸烟想法的事情包括：
- 看电影；
- 听音乐会；
- 到图书馆阅读；
- 参观博物馆；
- 做志愿者。
幸运的是，有很多不允许吸烟的地方可以去。这种禁烟趋势能让戒烟更容易一些。
咨询医生
能帮助戒烟的产品和药物有很多，并且有些还有助于控制体重。研究人员发现，戒烟药安非他酮，抗抑郁药氟西汀，以及尼古丁替代疗法和认知行为疗法，能限制吸烟者在戒烟时的体重增加。
不要因为戒烟发胖让你放弃努力。戒烟能延长寿命，并且能改善你的健康状况和生活质量。因此，增加几斤体重的代价是值得的。