为什么怀孕期间总是感觉饿？

美国营养协会建议孕妇每天额外多吃300卡路里以给胎儿提供足够营养，但很多女性感觉需要更多热量才行。尽管健康专家建议在孕期有针对性的限制热量，但吃各种营养丰富的食物能在避免过度增肥的情况下抑制持续性饥饿。

孕期身体压力和荷尔蒙变化在感觉饿方面扮演一定角色。专家说，孕妇有可能因为瘦蛋白水平下降而经历更多饥饿痛，这是一种通过大脑受体抑制的饥饿荷尔蒙。孕妇往往会发现体重增加，以及脚踝和脚部肿胀，这会导致孕期活动减少。为了减轻不适，许多女性会放纵自己大吃大喝喜欢的食品。

如果发现自己在进餐时间吃的很少，并且之后不久感觉饥饿，应避免在吃饭时喝液体。尽管孕妇需要大量喝水，但不应在吃饭或小吃期间让肚子填满水。吃饭时不喝水还有助于避免烧心，这是许多孕妇遭遇的常见问题。

一些女性把怀孕当做不限制吃喝喜欢食物的借口。可以把自己喜欢的食品当做健康孕期饮食的一个组成部分，但太多就会引起消化不良或体重过分增加。糖或高加工食品的代谢速度通常都很快，会因此而导致孕妇比吃营养丰富完整食品更容易饿的快。

预防和应对措施

用瘦肉，全谷物，大豆，鸡蛋和乳制品等营养丰富的低热量食品控制饥饿感。营养专家建议小吃和每日三餐至少也应该由两种基本食物组构成，以确保获得所有需要的营养。此外，定时吃饭也对避免过度饥饿有帮助。

应注意的是，在怀孕期间吃的太多或太少都有可能导致危及你和胎儿健康的并发症。专家提醒，低热量饮食容易产生叫做酮的物质。这会造成脑损坏和婴儿大脑发育延迟。在孕期增加太多体重会导致妊娠期糖尿病和高血压，并使孕妇的后背痛，疲劳，静脉曲张和腿部抽筋等不适症状加剧。