能降低胆固醇的两种超级食品

胆固醇高是许多成年人面临的问题，它可以引起高血压和心脏病等并发症，甚至有导致死亡的可能。因此，采取措施降低胆固醇水平很重要。

改变饮食习惯是最简单的方法。饱和脂肪含量高的食物会大大提高总体胆固醇水平，其中包括油炸食品，肉类，奶酪，以及饼干和糕点等加工食品。少吃这类食物能帮助一些人降低胆固醇水平。另一些人可能还需要遵循更严格的饮食限制。这类饮食计划通常要求将每日来自饱和脂肪的热量控制在7%以内，而胆固醇摄入量应少于300毫克。这些计划还要求限制每天吃的热量，因为超重也会影响总胆固醇水平。

如果饮食不足以让你的胆固醇恢复到正常水平，医生会建议服用药物。此外，锻炼也是降胆固醇的重要组成部分。

在饮食控制胆固醇计划时，应考虑两种超级食品，既鱼和其它含纤维食品。鱼是任何人都应该重视的健康食品。它富含蛋白质，可以用于替代红肉食品作为蛋白质的理想来源。肥鱼和冷水鱼包含omega-3脂肪酸，对健康有许多好处。omega-3能在提高人体高密度脂蛋白水平的同时降低低密度脂蛋白。高密度脂蛋白有助于预防心脏病和降低血压，并减少血栓，心脏病发作和中风的风险。

膳食纤维也是健康饮食的重要组成部分，可以在水果，全谷物和蔬菜中发现它们。它有助于保持消化系统健康，让人感觉饱，并提供营养素。

增加新鲜食品并降低高脂肪肉食能有效降低胆固醇。新鲜水果和蔬菜也包含大量营养素，对促进整体健康有好处。此外，燕麦片等谷物食品也有降胆固醇效果。

总之，适当改变饮食习惯有时就能让你的胆固醇水平恢复到健康状态。