可以降低血糖的食物

作者: meilin
位于: 保健食品

吃太多糖果和糖对健康都没用好处,这不仅会扰乱体内血糖水平,还会引起多糖症和糖尿病。因此,保持血糖水平正常非常重要。以下是一些有助于降低血糖的食品列表。

桂皮:这种香料含有大量镁和纤维。此外,还含有一种作用与胰岛素很相似的多酚物质。正如我们所知,胰岛素帮助降低血糖。根据研究显示,每日消费一汤匙桂皮就可以有效降低血糖20%左右,三周时间就能够看到效果。这也是桂皮被广泛推荐用于治疗糖尿病的原因所在。因此,可以把这种草药归为快速降低血糖的食物类型。桂皮另外一个好处是可以降低胆固醇水平。

鳄梨:鳄梨含有大量单不饱和脂肪和可溶性纤维,可以提高身体胰岛素敏感度及逆转胰岛素抵抗。鳄梨充满了钾,维生素B1,B2, B3,C和E等营养物质。它的硫胺,磷,叶酸,镁,铁和铜等矿物质含量也很丰富。鳄梨的糖分很低,是降低血糖的最佳食物之一。

亚麻籽:这是一种神奇谷物,亚麻籽的自然植物化学成分非常丰富,如omega- 3脂肪酸,健康脂肪,低纤维等。它的碳水化合物含量也很低,因此可以有效降低血压。亚麻籽对减少胆固醇也有帮助。这也是亚麻籽是糖尿病饮食重要组成部分的原因所在。

坚果:这类食物提供给我们持续能量。坚果含有大量好脂肪和蛋白质,因此是一种消化缓慢的食物。每天摄入一定数量坚果可以减少胰岛素抵抗。事实上,研究已证明,经常吃坚果可以有效治疗2型糖尿病。胡桃和花生都是这类食物。

大蒜:每天生吃大蒜可以降低血糖水平。除此之外,生大蒜还加强胰岛素分泌,提供胰岛素敏感性。大蒜还具有强大的抗氧化剂特性,因此不要忘记将其作为饮食一部分。

洋葱:是硫和黄酮类化合物的良好来源。它也是降低血糖的重要食物之一。

柠檬:柠檬包含的维生素C,芦丁和柠檬烯成分对控制血糖水平很有好处。此外,柠檬的酸性可以大幅度减少一顿饭的血糖指数。

樱桃:樱桃富含抗氧化剂和可溶性纤维成分。它们热量很低,因此可以促进身体胰岛素输出。此外,樱桃还有助于减少糖尿病风险。

红薯:它不仅可以降低血糖,还对整体健康很有好处。红薯富含β-胡萝卜素和可溶性纤维,这两种物质能够有效平衡身体胰岛素反应,并稳定血糖水平。

以上是一些有助于降低血糖的重要食物。除此之外,水,醋和大麦等其他食物也有这种作用。但始终要记住,和任何事情一样,采用这类食物不要过度,否则有可能引起低血糖症。