男人的健康胆固醇水平

胆固醇水平高会增加患心脏病的风险。了解你的体内胆固醇数量并采取适当措施加以控制对保持身体健康很重要。

总胆固醇

男人应将总胆固醇水平保持在200 mg/dL以下。超过240 mg/dL就会使心脏病的风险增加

低密度脂蛋白(LDL)

这是一种坏胆固醇类型,会导致斑块积聚在动脉并因此而诱发心脏病发作和中风。男人应将LDL水平控制在100 mg/dL以下。超出160 mg/dL就会对健康构成威胁。

高密度脂蛋白(HDL)

这种好胆固醇能预防心脏病,因此对男人很重要。最好将HDL保持在40 mg/dL以上,高于60 mg/dL被认为最有利于降低健康风险。

甘油三酸脂

这些脂肪太多也会给心脏健康带来危害,因此应该与其它类型的胆固醇一起检查。对保持健康来说,男人如果有过心脏病发作历史或存在心脏疾病风险,应将甘油三酸脂控制在100 mg/dL以下。而其它男人的理想标准是低于150 mg/dL。

如何改善?

少吃饱和脂肪并增加omega-3脂肪酸的摄入量对降低胆固醇水平有帮助。吃燕麦,某些谷物和全麦产品有一定帮助。此外,戒烟和锻炼对增加高密度脂蛋白水平并保护心脏很重要。