健康生活方式的两个主要组成部分

健康生活方式涉及适当饮食和锻炼两个主要方面。但说起来容易,做起来难。可以把每一个主要因素分解为更小更容易实施的部分。为了明显改变,需要对日常习惯做一些小调整。

食物类型

遵循健康生活方式首先要考虑的事情就是摄入身体的食物类型。应尽可能减少垃圾食品和高度加工食品(如微波餐等)。虽然不需要让每顿饭都有机,但应尽可能多吃新鲜和有益健康的食品。减少白糖和淀粉摄入量。选择全谷物食品,全麦面食和天然糖。仅凭这些改变就能让你感觉更快乐,精力更充沛。还应在饮食中添加更多蛋白质,并多喝水,这还能帮助一些人减肥。

份量控制

在开始将更健康食品纳入饮食后,学会控制份量也很重要。限制每日的热量摄取是必需的。要决定每天吃的适当热量,应计算你的基础代谢率(BMR)。这能让你对自己的正常热量燃烧情况有个大概的估计。为了减肥或保持现有健康体重,应每日遵循这一热量摄取标准。减少小吃是帮助你降低热量的最简单方法。

增加运动

有很多小事情可以让你增加运动量。其中一些建议包括每天步行20分钟,将车停在较远的位置,走楼梯代替坐电梯,遛狗或做家务等。这些小锻炼能让你保持肌肉活动和缩减腰围。

真正的锻炼

增加运动量是健康生活方式的第一步,但要看到明显变化,还需要考虑心血管或负重锻炼。并不是每个人都有时间去健身房,但除了每天增加活动量以外,还可以每周单独拿出几天时间慢跑,游泳或举重,这能促进你的健康。到室外锻炼的时间越多,你就更健康。如果不能每天做有氧健身操或力量练习,最少将其纳入周锻炼计划。