怎样养成健康的生活方式?

如果想知道怎样养成健康的生活方式,会发现步骤实际上很简单。然而,美国科学家进行的一项研究发现只有不到3%的人的生活方式可以被视为健康。基于调查结果,专家建议采用以下几个步骤加以改善。

控制压力并促进生活方式的平衡

高心理压力与心血管疾病,免疫功能差,中风,高血压,糖尿病,肥胖和心理障碍等疾病紧密联系在一起。在感觉有压力的时候告诉值得信赖的家人或保健专业人士。还可以通过锻炼,绘画和写作等艺术创作活动,园艺,与家人和宠物玩耍,瑜伽,太极或冥想等活动减轻压力。

吃健康均衡饮食

包含大量饱和脂肪,热量和盐的饮食会增加心脏病,癌症,中风,高血压和骨质疏松症等疾病风险。因此适当改变饮食习惯就能给健康带来显著的积极影响。例如,可以把每日脂肪摄入量减少到建议水平,并增加蔬菜,水果和谷物等富含维生素和纤维的食品消费量。这不仅能促进消化,还能改善体能和幸福感。

每天做30分钟的适度锻炼

在午餐后散步,骑自行车,游泳,遛狗,到健身房锻炼或参加瑜伽班等。经常锻炼能改善情绪,减少慢性疾病风险,增加能量水平,甚至还有助于睡眠。找出自己感兴趣的运动形式,如果可能,还可以与爱人一起增加乐趣。

避免成瘾和潜在毒性的物质

专家建议将有毒物质的摄入量尽可能降低到最低水平。如尼古丁咖啡因酒精饮料等。除了会增加癌症风险以外,这些物质还会增加高血压和身体氧化压力。