如何保持健康的生活方式?

保持健康生活方式能促进减肥和长寿,并有助于保持良好的心理和身体状态。可以通过适当饮食和经常锻炼获得健康生活。此外还有必要远离烟酒等不良习惯。

吃富有营养的均衡饮食是其中一个很重要的健康因素。健康饮食能影响一天的能量水平并帮助身体抵御感染。吃健康饮食也对保持适当体重有帮助,并且对预防关节炎和癌症等许多疾病有好处。健康饮食由不同食物组成,能提供各种必需的维生素和营养素。

建议每天至少吃五份蔬菜和水果,它们富含营养素和抗氧化剂,因此是任何饮食的基础。谷物是很重要的食物类型,建议每顿饭由三分之一的面食和谷物构成。每天的蛋白质建议摄入量通常以每公斤体重0.8克为准,肉类,鸡蛋和大豆都是很好的蛋白质来源。

乳制品也对均衡饮食很重要,因为它的营养非常丰富(特别是钙)。但乳制品的饱和脂肪含量也很高,因此成年人最好还是选择低脂肪乳制品。甜点应该少吃,因为它们含有大量糖和脂肪。

人们对脂肪在健康饮食中扮演的角色存有一定误解。饱和脂肪对健康有一定危害,因为它容易导致高胆固醇并增加心脏疾病风险。然而,omega-3omega-6不饱和脂肪酸就对健康很有好处。可以在鱼,坚果和橄榄油等食品中找到这类脂肪。

要保持健康生活方式,还应该限制钠的摄入量。吃盐太多会提高血压,并增加患心脏病和中风的风险。许多加工食品都含有大量钠。

每天锻炼是另一个很好的健康生活习惯,它有助于降低高血压和癌症等疾病风险。经常锻炼还有助于改善情绪,并减少患骨质疏松症的风险。建议成年人每周至少做150分钟的体力活动,此外还应有两天的力量练习。

不吸烟不(或适量)喝酒也是保持健康生活方式的一个重要方面。吸烟与许多疾病联系在一起,如肺癌,肺气肿和心脏病发作等。过量饮酒还与肝病和癌症有紧密联系。建议男人把每天的喝酒数量限制在两杯以内,而女性是1杯。

 
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