抗衰老的最佳食品选择

成功抗衰老的营养因素

营养均衡对保持或促进身体健康很重要。饮食营养良好的情况下,就能有更多精力工作或活动。吃的健康还能减少患心脏病,癌症,糖尿病和骨质疏松症等营养相关疾病的风险。此外,适当营养还对加快病人康复速度,并防止并发症有帮助。下面是饮食营养学家描述的健康抗衰老方式

  1. 生活方式:健康生活方式包括良好的饮食营养和接受改变的开放心态。
  2. 独立自主:通过健康饮食预防疾病和促进健康能确保独立自主。
  3. 食物:吃的食物多样化是保持饮食营养均衡的关键。
  4. 能量:营养充足能让人保持活力。

怎样选择抗衰老食品?

老年人会经历生活方面的许多变化。虽然衰老不可避免,但每个人的情况各有不同。吃好和生活幸福能更好的抵御衰老。健康食品选择包括:

  1. 营养密集食物能在不减少能量需求的情况下满足维生素和矿物质需要。
  2. 乳制品是钙和维生素D的理想来源,因此对保持骨骼健康很有好处。
  3. 增加液体和膳食纤维摄入量,能把脱水和肠胃不适风险降低到最低点。
  4. 颜色鲜艳和口味好的食物能刺激食欲。
  5. 有口腔健康问题的人可以通过质地改良食物促进咀嚼和吞咽能力。
  6. 限制盐,咖啡因和酒精的摄入量。

以下是权威健康机构提供的饮食营养建议:

  1. 饮食多样化。
  2. 强调面食,谷类食品,蔬菜和水果。
  3. 选择低脂乳制品,精瘦肉,以及不含(或少含)脂肪并且加工过程少的食物。
  4. 通过经常健身锻炼和健康饮食保持理想体重。