克服焦虑的12个技巧

焦虑有不同形式和程度,涉及很广泛的问题,并影响所有年龄和性别的人。如果你正在体验焦虑感觉,将面临两种选择:即受其控制或学会克服它。

受其控制自然会继续担忧和感到不快乐。因此学会克服焦虑始终是最佳选择

焦虑只会浪费你的时间和精力,并消弱精力和体力。受焦虑控制无助于解决问题,无论你是否担心,地球总是要不断旋转的。始终要清楚自己只能做出一种选择,屈服于焦虑或尝试克服它。以下这12个技巧能帮助你减轻和克服焦虑。

  1. 思想缺乏控制会增加焦虑感。在消极思想越来越强大的情况下,焦虑也会越强烈。因此首先要学会控制思想。
  2. 要学会自我约束和控制感觉,并需要形成一种超脱情绪和心理。
  3. 在晚上上床睡觉和早上起床时,多想想发生在自己身上的好事情。无论大小,总会有些让自己感觉快乐的事情。
  4. 在每天开始时拿出几分钟时间积极肯定。用积极,激动人心和充满激情的词汇告诉自己将会喜欢今天。
  5. 忙于工作。做事情可以让你忘记焦虑。在早上醒来后马上开始做事情,并让整天都保持忙碌。清洁房间,洗碗碟,阅读,学习,冥想和锻炼身体,这些活动都有助于你远离焦虑。仅仅坐下来想问题和担忧不会让它们消失。
  6. 设定每日的目标和工作并实现它。这种行动将会指导你的思想脱离焦虑和担忧束缚,让人变得更积极。
  7. 将自己的焦虑感觉真诚的谈给别人听。这也是一种缓解担忧的技巧。
  8. 锻炼也是一种克服焦虑的好方法。可以步行,瑜伽或做其它体育活动。
  9. 找出笑的理由。这可以给生活带来快乐,驱走焦虑。如看喜剧,与乐观幽默的朋友一起玩等。
  10. 在谈话和自我暗示过程中使用积极词汇。
  11. 肯定和想象积极的场景或解决问题的方法。
  12. 看新闻只会让自己充满焦虑,因此有必要关掉电视并限制看新闻时间。此外,不要在上床睡觉前看任何扰乱情绪的东西。

尽快上述这些方法很有效,但不能替代心理专家的建议。因此,如果焦虑比较严重,最好是做心理咨询。