吃荔枝对健康的好处

荔枝是一种多汁,带甜味的夏季水果。这种水果富含对健康有益的营养素,在中国甚至还被当做药材使用。

荔枝包含大量称为果胶的可溶性纤维,有预防结肠癌的作用。它的抗氧化剂含量也极其丰富,能帮助身体抵御致癌物。因此,吃荔枝有抗癌,抗衰老,预防关节炎和退行性疾病等好处。此外,它还是的钾的最佳来源之一,这是一种对保持血压很重要的矿物质。除此以外,荔枝还含有其它有益健康的营养素

荔枝的好处包括:

  • 增强免疫力;
  • 抵御自由基;
  • 促进血液形成;
  • 提高新陈代谢和促进健康减肥;
  • 防止早衰;
  • 预防高血压;
  • 预防关节炎;
  • 预防哮喘;
  • 促进心血管健康;

荔枝有益健康的原因

增强免疫力:荔枝是维生素C的丰富来源,100克果实的维生素C含量大约为71.5毫克,是建议日摄入量的118%。维生素C是一种能增强免疫功能的抗氧化剂。这也是吃荔枝有助于预防咳嗽,感冒和流感的原因所在。

抵御自由基:荔枝提供大量维生素B复合物和类黄酮植物营养素。这些抗氧化剂和类黄酮是促进健康很重要的营养素。抗氧化剂能抵御氧化应激。污染和紫外线辐射会导致高氧化应激;这一过程会氧分子产生自由基。这些自由基摧毁正常细胞DNA,并使细胞功能改变并形成癌细胞。但抗氧化剂能低效这些自由基,并防止细胞遭受损害。因此,吃荔枝有预防癌症,发炎和退行性疾病等好处。

促进血液形成:荔枝包含大量生产血液需要的营养素。它提供镁,锰,铜,铁和叶酸。它还包含提高人体铁吸收能力的维生素C。

提高新陈代谢:荔枝包含大量纤维和维生素B复合物,能提高脂肪,蛋白质和碳水化合物的新陈代谢率。已证实富含纤维的食物有助于抑制食欲和促进代谢。

预防早衰:尽管衰老是人体的自然过程,但污染,紫外线辐射和吸烟等因素会加快衰老过程。衰老是由人体产生的自由基导致的,因为污染会造成高氧化应激。但已证实抗氧化剂能摧毁自由基,并延缓衰老过程。研究还发现,吃富含抗氧化剂的食品能延缓衰老影响。由于荔枝含有大量抗氧化剂,因此有很好的预防早衰作用。

预防高血压:研究发现含抗氧化剂丰富的食品能降低血压。荔枝的抗氧化剂维生素C含量非常高,并且是钾的理想来源;保持钠水平和电解质平衡都需要钾。因此吃荔枝对防止高血压,并降低中风和心脏病发作风险很有帮助。此外,这种水果包含的镁,锰,铁,铜和叶酸等矿物质也对保持正常血压有好处。

关节炎:荔枝是维生素C的丰富来源。这种抗氧化剂能抵御自由基和氧化应激。因此吃荔枝能预防退行性疾病和关节炎。

哮喘:荔枝还有预防哮喘功效。

心脏病:荔枝含有大量膳食纤维,对心血管健康有促进作用。研究还证实吃荔枝能降低坏胆固醇数量,并提高血液中的好胆固醇水平。这能促进流向心脏的血流,并降低心脏病发作,中风和高血压的风险。

毫无疑问,荔枝是一种健康食品。由于营养密度高,并且美味,几乎人人都喜欢吃荔枝。