学习冥想的好处

瑜伽冥想-实现心理和生理健康的第一步

是否知道练习瑜伽冥想可以给健康带来很多好处？如果最近一直存在很大压力，冥想对你特别有帮助。这是一种舒缓压力促进健康的最佳练习之一，甚至有延长寿命的作用。

有多种冥想类型可以选择，Sahaja就是其中一种。但在开始练习之前有必要首先学习必要技巧和相关知识。Sahaja融合了瑜伽和冥想技术。在所有练习中，这两种方式的放松效果最好。其主要目标是让心灵，肉体和精神实现同步。不能仅专注于一个方面，而是将三个因素融为一体。此外，经常练习还有助于保持良好体态。

几乎所有人都可以从学习冥想获得好处。实际上，瑜伽冥想能够更好的让自己和世界融合在一起。在开始练习后就会逐渐发现压力水平得到明显降低。因为它能更好的协调解决感觉，身体，呼吸和心理方面的问题。对瑜伽冥想开始感兴趣了？参加瑜伽培训班是最好的开始方式。因为在这里不但能学到许多正确姿势，教练还可以帮助你纠正错误并避免受伤。更好的是，你的身体和心理会感觉越来越好。

冥想的基本步骤

研究发现学习冥想对感觉情绪将要失去控制的人特别有好处。一些研究结果指出，这是一种最容易找到的自我放松方式。其原理好比是从窗户向外观看，将注意力分散到其他地方或许对你有很好的放松作用。因此，闭上眼睛想象一个美丽场景可以在存在压力时降低心跳。当然，与冥想有关的技术不仅仅这么简单。

首先是直立而坐。可以坐在椅子边上后背保持挺直。将脚放在地板上。将胳膊和手掌心朝上放在大腿上，收紧腹部。通过鼻子吸气，然后呼出放松身体。呼气时间要长于吸气两倍。从短呼吸开始最好，吸入后屏住呼吸5秒钟。然后通过嘴巴双倍呼出。这样做的同时会感觉到身体紧张也被排出体外。重复这个过程7次以上。

缓慢吸入并数8下。然后屏住呼吸8秒钟，以同样计数呼出。不停顿继续吸入，屏住再呼出。这也称为计数呼吸练习。至少反复练习3-5次。

另一种冥想方式涉及集中意念。可以将注意力集中到眼眉中心点上。通过保持心理和能量集中，需要连续做5分钟，并以祈祷结束练习。这种放松练习与呼吸练习一起能释放身体集聚的紧张和压力。在冥想时祈祷或许更有帮助。

练习一种冥想形式时需要你保持能量集中。停止身体动作，把身体想象成一块坚硬的石头。眼睛姿势应该稳定和闭上，并视向前方。在开始练习后，呼吸要自然顺畅，你会发现每次之间的间隔会更长。

在练习时确保没有外界打搅很重要。找到一个安静的小房间或卧室很容易创造出这种环境。冥想对释放压力很有效，并且每一种技术都有一些区别，可以根据自己的情况 选择其中一种。