冥想有哪些好处?

冥想时一种涉及肉体和精神的练习,可以帮助你学会平静和集中注意力。

为什么需要冥想?

这是许多人会问到的问题。练习冥想可以给生活带来什么好处?实际上,许多人通过冥想减轻了生活中面临的焦虑,并通过呼吸技术让心情变得更平静,这无疑能大大改善生活质量

国外一些针对冥想好处的研究发现,经常练习冥想能让人的大脑思维变得更积极和有效,并且可以通过调整呼吸帮助促进身体更有效吸收氧气,改善情绪和心理状态。尤其是对现代人类来说,冥想是缓解压力很好的方式。

下面这种简单的练习方法可以让你对冥想有哪些好处有一个大概认识。

  • 首先将双手放在膝盖上,脚趾伸展开,然后上下耸肩数次;
  • 接下来通过鼻子长长吸入,然后缓慢呼出;
  • 伸展脊椎并坐直;
  • 放松肩膀,然后轻轻闭上眼睛并面带微笑;
  • 重新关注呼吸,自然呼吸并注意方式;
  • 从1开始,边数数边呼吸,直到10;
  • 1是呼入,2是呼出,3呼入,4呼出,按照这个节奏反复循环;
  • 在数到10后,逐渐恢复正常呼吸模式。

可以继续在椅子上坐一会,然后结束。上述介绍的是一种简单常见的冥想呼吸技术。冥想过后有什么感觉?是否与以前不一样?在呼吸时注意力有多少次分散开?是否错过了计数?如果能感觉到不同,就是一个良好的开始。