情绪调节对治疗轻度抑郁,焦虑和失眠很重要

大脑依赖情绪调节营养保持稳定。在饮食缺乏这些必需营养素的情况下,就容易迅速引起抑郁和焦虑。尽管可以用抗抑郁药治疗这些问题,但有时用偏方疗法纠正这些营养素不足效果更理想。

本文只是提供一些信息,仅作为一般性参考意见。任何存在严重抑郁的人最好是看医生找出原因和正确的解决办法。此外,即使使用以下建议的营养保健品,也最好首先咨询专业医务人员的建议。

促进情绪的矿物质

  • :这种矿物质有稳定血糖的作用。白天感觉疲劳并且情绪不稳定的人可能与缺乏这种矿物质有关。营养专家认为,适量增加全谷物,蘑菇和动物肝脏等含铬丰富的食物有助于缓解非典型抑郁患者的症状。
  • :人体镁水平低也可以导致焦虑,失眠和抑郁。因为镁是生产血清素(大脑快乐化学品)需要的矿物质。

控制情绪的氨基酸

大多数抗抑郁药都是通过促进血清素水平发挥作用的。已知补充5-羟氨基酸能够自然提高血清素水平。其他有情绪调节作用的氨基酸还包括苯丙氨酸酪氨酸等,人体需要它们生产神经递质去甲肾上腺素,对情绪很重要。

必需脂肪酸与情绪

很多人已经知道多吃含omega 3必需脂肪酸的鱼油很重要。研究已证实饮食中包含更多这种脂肪酸有助于减轻抑郁,甚至比抗抑郁药效果都好。

维生素B和D

很多人缺乏维生素B,因为在人年老后不容易吸收这种维他命。因此建议超过50岁的人适当补充维生素B6,B12和叶酸保健品。此外,抑郁也与维生素D缺乏存在一定联系。尤其是冬季,一些人会因为缺乏日晒而导致易怒,情绪低落。这种情况下,适当补充维生素D或增加日晒时间往往就能解决问题。