燃烧脂肪最有效的方法

许多人在锻炼或减肥时经常思考的一个问题是哪种方法燃烧脂肪最有效?好消息是有很多非常简单的方式能帮助你燃烧更多脂肪。但坏消息是它们都涉及热量。

燃烧热量

如果想燃烧掉更多脂肪,就需要燃烧更多热量。我们不可能告诉身体只燃烧脂肪,但可以通过付出更多努力消耗更多热量达到最终减少脂肪的目的

需要每周做几次有氧运动才能最有效燃烧脂肪。每次至少需要锻炼30分钟以上。锻炼时间越短,燃烧更多热量需要付出的努力就越多。身体会在运动的最初15分钟燃烧脂肪和碳水化合物。之后会转变成燃烧蛋白质。但这不是非常重要,重要的是燃烧热量的整个时间。如果只锻炼15分钟,需要练习两次才能看到同样效果,

不锻炼也能燃烧更多脂肪和热量?

可以通过触发热帮助燃烧热量。有三种方法能帮助你做到这一点。

  1. 喝冷水。身体在喝冷水时需要努力加热水温,因此会燃烧一些热量。
  2. 在能忍受的范围内洗20秒钟冷水澡。在人体自我温暖的过程中会燃烧热量。
  3. 在浴缸中添加3英寸高的冷水。让自己在浴缸中行走3分钟,这也是触发热并在之后的几个小时以高速率燃烧热量的方法。

毫无疑问,你需要锻炼才能燃烧脂肪。运动强度越大,燃烧的热量和消耗的脂肪就越多。可以通过有氧运动和力量练习相结合获得最佳结果。最好尝试不同锻炼方式在促进整体健康的同时减去更多脂肪。