如何养成放松的习惯?

我们生活在一个充满压力的时代,因此人们尝试不同类型的放松技巧缓解每日面临的压力。通过练习如何放松能享受压力减轻带来的好处。实际上,适当做些调整就能养成放松的好习惯。此外,放松还有助于减少导致各种疾病的体内毒素。

  • 练习放松技术。呼吸技术能放松心理和身体。以舒适的姿势安静的坐下。闭上眼睛并从脚开始放松全身肌肉,慢慢向上延伸到头部。通过鼻子缓慢吸入和呼出,持续10-20分钟。在收紧和放松肌肉之间交替。
  • 每天听平静的声音。声音可以来自立体声收音机,CP播放器,iPod,MP3或其它乐器发出的声音。选择能放松和减轻压力的音乐或声音。把这种方法用于工作,吃饭和走路,以及晚上睡不着觉的时候。用音乐结合呼吸技术还能提高放松效果。
  • 通过视觉促进放松和积极肯定。到一个放松网站下载视觉刺激放松DVD,音乐和景色。到书店或图书馆找一些教给你放松的教材。
  • 买一个按摩器放松脖子,后背,脚和肩膀。有些按摩器是专门用于促进人体特定部位放松的。结合呼吸技巧能进一步加强效果。
  • 用薰衣草,甘菊或桉树等草药或精油做香薰治疗。
  • 用冷敷或热敷缓解身体紧张部位。结合深呼吸,香薰疗法和按摩油更好的渗透肌肉和舒缓放松。
  • 洗香薰浴促进放松。橙,柠檬和薄荷气味有提神作用。而洋甘菊或薰衣草的香气有镇静,放松和减轻压力之功效。
  • 活动身体。尝试瑜伽,跳舞和武术等体育活动,这些运动能教给你正确控制行动,呼吸和放松的方法。

除了上述方法以外,还可以结合宗教实践和冥想达到放松效果。