怎样学会放松?

首先应知道,放松并不意味着必须在忙碌的生活中拿出大量时间休息。实际上,每天拿出几分钟时间就能学到一些简单的方法。当然,也可以花钱学习放松技术,如参加瑜伽或太极拳培训班等。此外,学习冥想和自我催眠,以及呼吸技术也对放松有帮助。

无论如何忙碌,每天拿出十几分钟不受打搅的时间做放松练习总是可以的。许多放松技术教给你专注于两件事情,即用几分钟时间驱除压力和烦扰,以及注意呼吸。看起来很简单,但通常需要反复练习才能掌握。可以在调整呼吸的同时,通过自我暗示让内心平静下来。

注意呼吸有许多形式,如关注特定的呼吸模式等。专注于呼吸而不是只想着如何放松。闭上眼睛,躺下或坐在一个舒适的地方,把注意力集中在呼吸并感受它。应记住,怎样呼吸并不重要,关键是注意观察它。

可以拿出十分钟时间闭上眼睛专注于呼吸模式。如果有较长的放松时间,还可以学习“心理扫描”放松法感觉身体。例如,可以注意胳膊,腿,脚趾或脊椎是否放松。伴随每次呼气,尝试让身体下沉。

在掌握这些简单的放松技术后,还可以在闲暇时间尝试小睡一会或按摩等其它方法。洗一个芳香精油热水浴,或在太阳下坐几分钟。找出一些能帮助你自然放松并感觉舒服的简单方法。

学会放松并不难,并且不仅仅只有一种方法。实际上,只要花点功夫,每天都可以采用不同的方式让自己放松。