放松技巧的类型

放松技巧通常是由传统医学工作者,医生和心理咨询师教授。但如果愿意,也可以自己学习一些放松技术。

通常情况下,放松技巧涉及专注于能让自己平静的东西,并增加对身体的自我认识。但无论选择何种放松技巧,经常练习都能给身心健康带来好处。以下是几种主要的放松技巧类型,其中包括:

自生放松

自生意味着来自自己的一些东西。在放松练习时,都要使用视觉想象和身体意识减少压力。要在心里重复词语或建议以达到放松和减轻肌肉紧张的目的。例如,你可以想象一个平静的场景,然后专注于控制呼吸,减慢心跳率或感受不同的生理感觉,如放松每一只胳膊或腿等。

渐进肌肉放松

在该放松技术中,要专注于肌肉收紧,然后放松每一个肌肉群。这能帮助你专注于肌肉紧张和放松的不同。你会变的对身体感觉更有意思。其中一个渐进肌肉放松的方法是从脚趾肌肉开始,然后逐渐延伸到脖子和头部。当然也可以由头部向下放松到脚趾。在最初的5秒钟拉伸肌肉,然后放松30秒,并重复。

形象化

在这一放松技巧中,你要在心理形成一个平静安宁的场景图像。在形象化期间,尽可能尝试多方面感觉,包括气味,视觉,声音和触觉等。例如,如果想象在海洋中放松,还应想到海水的咸味,波涛的声音和温和阳光照射在身体上的感觉。还可以闭上眼睛,坐在一个安静的地方并脱掉任何紧身的衣服。其它放松技巧还包括:

如何练习放松技巧?

在学习放松技巧时,会对肌肉紧张和其它生理压力有更多认识。一旦知道压力反应情况,就可以在有压力症状时马上开始练习放松技巧。这能防止压力失去控制。