社交焦虑的放松方法

焦虑会引起恐慌并使人在社交场合远离其他人。担心被排斥是焦虑的常见原因，患者内心在聚会或其它社交活动开始前就充满害怕。症状包括出汗，恶心和心跳率增加等。社交焦虑者还有可能与社交场合中的其他人彻底隔离开来。可以通过学习平静让自己在社交活动中放松下来。

• 学习呼吸练习让自己平静下来。练习深呼吸，并让焦虑和压力伴随呼出一起释放掉。在社交场合使用这种呼吸技术保持平静并享受它带来的平静感觉。
• 在社交活动前冥想。冥想能让内心安静下来并缓解被排斥和遇见陌生人的持续担忧。冥想能帮助你在到达社交场合时感觉放松。
• 参加人数不太多的小型社交活动练习如何应对恐慌。待到自己感觉舒服为止。在这些小社交活动中如鱼得水后，就可以到大型聚会参加活动。
• 专注于其他人而不是自己。准备询问其他人的问题，这样就不用担心说什么。一旦开始倾听其他人讲话，就可以停止对焦虑的担心。与其他人谈话越多，被排斥的担忧就越少。
• 在社交场合限制酒精饮料和咖啡摄入量，否则容易加剧焦虑并有导致恐慌发作的可能。

让亲密朋友知道你对社交活动感到焦虑。他们能帮助你应对尴尬局面。