如何自我治疗社交焦虑症？

用自己的意志力克服社交焦虑症最有好处。如果能学习如何照顾好自己，就能面对问题，对自身更有信心。从心理专家获得帮助也很有必要。不要为此不好意思，在焦虑发作时建议找心理医生。但应知道，抵御这一心理问题需要自己付出努力。社交焦虑是一种社会普遍现象，因此有必要引起注意。如果你认识的人也正在遭受这种痛苦，应给予爱和关注。实际上，没有人完全能够独自治愈社交焦虑症。

焦虑会给人的生活和工作带来负面影响，甚至改变整个一生。如果存在极端社交焦虑症状，还会毁掉一个人。大多数人在一生中都会有社交焦虑的体验。甚至许多有聪明才智的人也患过这种心理疾病。开始治疗的第一步是明白自己并不孤单，采取以下步骤能帮助你自我治疗社交焦虑症。

从眼神接触开始。社交焦虑症患者的本能是看向地面。避免眼神接触是一种自然习惯，它可以让问题变得更加糟糕。在与人接触感到紧张和恐慌时向下看很正常，甚至还会颤抖和出汗。练习直接眼神接触（甚至不说话）有助于放松你的神经。

在开始时学习看人的眼睛并研究他们的身体语言。观察姿势，平静和放松身体语言有助于舒缓紧张。它帮助你放松并调整与人的互动。与人沟通不研究肢体语言很困难。

少说多听。在外出接触人时应多听少说话。没有必要说太多。说话少的人更容易让人产生兴趣。实际上，大多数人说的是废话。仅依照你的节奏说话即可，直到建立起足够的自信心。在此期间用多听代替。学会在开始时深呼吸，并思考首先要说的话。对自己低声私语，然后开始说话。缓慢的说，因为说的太快只会让自己更加紧张。

在简单的社交场合练习。严重社交焦虑患者甚至与朋友打招呼都感觉困难。在电话中说你好。在没有接听的电话里练习说话。接下来是实践。在开始前作演练。经过反复练习，你可以变得应对自如许多。

问候别人。例如，在出门倒垃圾时与邻居打招呼。“你好，今天的天气不错啊。”简单的寒暄即可。坚持这样做直到得到调整并能问更复杂的问题。下一次你或许可以与邻居有一个简单的对话。

谈恋爱。恋爱也有一定帮助。坠入爱河的人会发现自己更有面对生活的自信心。它让你感到骄傲，甚至走路都昂首阔步。但要知道，坠入爱河也容易让人遭受抑郁痛苦。因此，弹吉他和唱歌等个人爱好会对你有帮助。

告诉自己事情看起来还不错。遭受社交焦虑症并不是大不了的事情。至少不能将其看做失败。每个人的生活都会面临问题，社交焦虑只是其中一个。因此让自己放轻松，因为你并不孤单。将其作为一种挑战，战胜焦虑能让你变得更强大。

选择表达自己的替代方法。孤独感会改变思想并带走你的所有激情。因此不要让它毁掉你的人生。在应对社交焦虑时可以找出让自己快乐的方法。如果不加适当治疗，会让你感觉无能力做事情。这也是需要找出方法表达自己的原因所在。在日记中说话，表达你的情绪。这一点很重要，有了替代表达方式，就能避免喝酒或吃药，因为这些方式只会使病情更加恶化。

与自己谈话。每天直面镜子与自己谈话。这样做看起来很荒谬，但是练习社交场合的最佳方法。在镜子前说话可以锻炼你的举止和说话模式。你可以因此而变得更加自信，也会感觉更自然。