如何克服社交焦虑症？

社交焦虑可以成为一种令人感到羞愧的体验。实际上，很多人在公众面前，甚至在商店或餐馆等人多的场合都会出现社交焦虑的症状。这显然不是人们想要的体验。如果你也面临这种问题，采用下列方法有助于你克服社交焦虑症。

• 在感觉不舒服的场合请可信的人陪伴你。如治疗师或伴侣，可以是任何能让你有安全感的人。
• 调查和熟悉环境。注意附近是否有任何明显危险和身体反应感觉（如急促呼吸，脉搏加快，掌心出汗和战栗等）。了解身体对恐惧的自然反应。
• 和信任的人一起进入这个地方。看着信赖的人获得支持和消除疑虑。所有事情看起来不错，并且没有可担心的事情。
• 意识到自己能应对该场合任何发生的事情。即使是害怕，也需要让生活继续下去。
• 在开始时在这些场合至少呆上5分钟。如果感到自己过于焦虑，离开一会并在平静下来后重新返回。这个步骤有助于你习惯这种焦虑，并逐渐适应这种体验。
• 记住这些步骤，并针对容易引起焦虑感的场合反复实践。练习放松技巧并采用积极的自我暗示可以帮助你适应这些社会场合。

放松技巧对克服社交焦虑症很有帮助。呼吸练习和冥想可以用于为导致焦虑的真实社交场合做准备。在上述方法没有效果的情况下，还可以考虑请专业治疗师，服用抗焦虑药物等方法。

努力提高自己的自信心。很多社交焦虑都是因为缺乏安全感和自信心而引起。积极的自我心理暗示能帮助大多数人克服恐惧心理。