什么是乳酸阈值(门槛)?

作者: meilin
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乳酸阈值(LT)是乳酸分子阴离子开始在人体血液系统中积聚的限度。在锻炼肌肉无氧产生能量时,它们产生乳酸,然后传送进入血液。激烈运动产生的乳酸阈值经常被运动员和教练用于帮助提高运动能力。这种乳酸门槛也经常被称为无氧阈值

锻炼时形成乳酸是一个复杂的过程。由于储存在血液中的重碳酸盐被用完,高强度锻炼产生的氢离子被释放进入血液,导致血液中乳酸积聚。乳酸阈值就是这一过程开始发生的起点,血液从这开始酸化。

普通锻炼形成的乳酸积聚通常没有问题,因为产生的乳酸可以正常清除。但竞技运动员却对这种极限非常感兴趣,因为可以通过这个值计算出运动的强度。需要在手指尖或耳垂采集一点血样进行分析检测,然后确定一个人的精确乳酸阈值。

对于耐力运动员来说,乳酸阈值非常有用。因为乳酸积聚会严重影响运动表现,导致疼痛和肌肉疲劳。了解个人乳酸阈值对运动员很有好处,可以在达到极限前采取更高强度锻炼。与高强度训练最大氧气消耗量(摄氧量)计算不同的是,乳酸阈值通常以摄氧量百分比表达。例如,如果运动员在以每小时16公里速度跑步时达到耗氧量(VO2),并且血液在8公里每小时时开始出现酸化,乳酸阈值就应该是耗氧量的50%。

通常通过间隔和法特莱克技术等训练方法提高乳酸阈值。法特莱克技术允许运动员在阈值之下或之上锻炼,而间隔训练则是在阈值之上锻炼,之下进行低强度运动恢复。经过一段时间以后,身体会逐渐适应高强度训练。适当变更乳酸阈值可以让运动员承受更长时间运动,并且不会体验到乳酸增加的影响。

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