哪些食物能迅速降血压?

是否知道食物在控制高血压方面扮演很重要角色?实际上,遵循适当饮食,将血压保持在正常水平并不难。

众所周知,持续高血压还会增加其它疾病风险,因此应引起注意。跟踪平时的食品摄入情况,并遵循健康饮食是保持正常血压的一种自然方式。降高血压饮食专家建议低胆固醇,低脂肪和低盐饮食方式,多吃新鲜水果和蔬菜,并适量吃全谷物食品。此外,还建议限制红肉,糖,精加工食品,以及含糖饮料的消费量

哪些食品降压速度快?

饮食不仅对治疗高血压很重要,还能有效消除其它病患。应尽可能少吃盐,只在需要调味时少量添加。烹饪时也应适量用油。建议吃富含omega-3必需脂肪酸的食品,它们能帮助降低坏胆固醇和总胆固醇水平。

下面这些食品能在2-3周内明显降低血压,可适当纳入日常饮食:

1、动物产品

其中包括精瘦肉,鱼,鸡肉,火鸡和鸡蛋等。适量吃这些食品能帮助降血压。确保在烹饪肉或鱼时不用太多油。家禽应去皮,因为皮肤包含大量胆固醇,会使血压升高。鱼和精瘦肉不含胆固醇,因此也可以纳入饮食。应避免深度油炸鱼,家禽和肉类,因为有在血管内积聚太多脂肪分子的风险。

2、黑巧克力

西方有一种说法,每天吃一片(约为30卡路里)巧克力,能让你远离疾病。黑巧克力是降血压最流行的天然食品之一,因为它富含类黄酮。这些类黄酮能诱发一氧化氮分泌,帮助放松血管肌肉,因此有降血压作用。此外,它还能帮助降低体内的坏胆固醇((LDL)水平。

3、干水果,坚果和种子

把杏仁,不加盐葵花籽,花生和核桃当做小吃,能提高镁的摄入量。这反过来能明显降低血压。这些食品还是氨基酸的丰富来源,能在提高体内蛋白质成分的同时,帮助抵御疾病。

4、新鲜水果

将鳄梨,香蕉,苹果,甜瓜和葡萄等水果纳入日常饮食不仅对迅速降血压有帮助,还能预防疾病。这些水果富含纤维,钾和叶酸,对预防心血管疾病有好处。

5、蔬菜

无论新鲜还是冷冻,蔬菜都包含大量对身体成长和健康有益的营养素。菠菜,青菜,黄豆,胡萝卜,土豆,西红柿和萝卜都是能迅速降压的蔬菜。此外,各种豆类和豆制品包含大量钾和叶酸,也对这种疾病有治疗作用。

6、其它食品

能帮助降低和控制血压的其它食品还包括脱脂牛奶,低脂酸奶,以及米饭等。这些食品容易消化,并有很好的降血压作用。大蒜,蒲公英,山楂,橄榄叶提取物和黑升麻等中草药不仅有降压功效,还有助于缓解与消化有关的健康问题。

在饮食中包含这些食物和草药,能迅速降低血压。除了上述饮食偏方以外,改变生活方式和适当锻炼也对保持正常血压有帮助。