新陈代谢在减肥过程中的作用

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

我们是在挑战新陈代谢?代谢率是指人体燃烧脂肪的速度。一般来说,超重的人有更快的新陈代谢率,因为脂肪细胞消耗更多能量。脂肪酸和甘油的活动更像是减肥抑制剂。年龄和性别也对代谢有影响。

新陈代谢慢的原因可能与以下因素有关

  • 遗传
  • 甲状腺相关疾病
  • 采取饥饿方式减肥

有一些健身爱好者喜欢跳餐,或两顿饭之间保持相当长的时间。身体在这种情况下会极力保存能量导致脂肪堆积。因此,用5-6顿小餐替代两顿大餐始终是最安全的。用高热量饮料替代水会提升代谢率,并有助于减肥。

可以提高代谢率的几件事情是:

  • 吃低血糖负荷碳水化合物组成的健康营养食品
  • 良好的体能制度
  • 寻找各种方式减少压力
  • 采用含大量营养成分的健康安全补充品

加快新陈代谢率可以提高减肥速度,是因为如果身体可以更快吸收食物里的主要营养成分,就会更快地处置它们,从而有利于失去额外重量。消化食物可以帮助燃烧20%每日吃的卡路里。如果能够改变成少吃多餐的习惯,消化系统就可以被训练成更容易消化的食物。多吃燕麦,白菜,苹果,豆类,杏仁,浆果,火鸡和汤等食物可以提高新陈代谢,并导致体重减轻。燕麦可以提供重要的葡萄糖纤维。消费的蔬菜提供必要的维生素和蛋白质,加速新陈代谢。汤含有四分之三水分,可以帮助提高代谢率,并减去额外体重。

每天保持适当的三十分钟运动可以提高代谢率。除了心肺功能锻炼外,还需要其他力量练习。专注于吃正确食物,而不是较少食物。如果吃的正确,可以感觉胃很长时间没有饥饿感,而且会有持续能量供应。这可以更有效消耗卡路里。